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Hola. Feliz d\u00eda para mi querida familia de @hive y de @fulldeportes.\r\nMi nombre es Maura Infante y me consiguen en @hive como @jacii11, por ah\u00ed les he dejado varios ejercicios, para ustedes y para m\u00ed. Para nosotros las personas adulto mayor que necesitamos hacer ejercicios. Recuerden, ejercitarnos es ejercitar la mente, el cuerpo y nuestro coraz\u00f3n. Hoy vamos a hacer ejercicios aer\u00f3bicos. Por eso les traje esta m\u00fasica m\u00e1s movida m\u00e1s alegre, aunque los ejercicios son suaves y sencillos sin movernos mucho, porque sabemos que no todos tenemos esa facilidad para movernos.\r\nAhora vamos a comenzar haciendo un peque\u00f1o movimiento en todo el cuerpo.\r\nJunto a todo el cuerpo. Que son varios de los ejercicios vamos a hacer, pero aqu\u00ed lo vamos a hacer moviendo todo el cuerpo para que se nos suelte para poder hacer los ejercicios \r\n\r\nPrimero vamos a hacer la respiraci\u00f3n\r\n3- veces \r\nTomamos aire y soltamos\r\n Vamos a comenzar.\r\nMovemos piernas, rodillas hombros\r\notra vez\r\nMovemos piernas, rodillas hombros\r\nMovemos piernas, rodillas hombros\r\nmuy bien respiramos y soltamos\r\n\r\nAhora que vamos a hacerlo el mismo puesto como si fu\u00e9ramos a caminar\r\nVamos a mover los pies suavemente\r\nEscuchando la m\u00fasica\r\ny contamos hasta 10\r\nVolvemos \r\ncontamos 10 m\u00e1s\r\nMuy bien respiramos y soltamos\r\nAhora vamos a hacerlo, pero m\u00e1s r\u00e1pido, como si estuvi\u00e9ramos trotando\r\nContamos 10 m\u00e1s\r\nVolvemos\r\nContamos hasta 10 \r\nMuy bien respiramos y soltamos\r\n\r\nAhora vamos a llevar el pie hacia adelante y tocamos el piso con el tal\u00f3n\r\nContamos hasta 10\r\nMuy bien volvemos\r\n10 m\u00e1s\r\n\r\nRecuerden que estos ejercicios los puede hacer sentados tambi\u00e9n, para los que no lo puedan hacer parados, lo hacen sentados ustedes mismos. D\u00e1ndose fuerza y energ\u00eda.\r\nVamos ahora hacerlo separando un poco las piernas y vamos a tratar de levantar la rodilla hasta donde pueda cada quien y no las tocamos con la otra mano\r\nContamos 10 m\u00e1s\r\nMuy bien\r\nVolvemos\r\n10 m\u00e1s Muy bien\r\n\r\nAhora vamos a hacerlo hacia adelante\r\nLevantamos la pierna un poco nada m\u00e1s la rodilla hacia adelante y nos tocamos el tobillo.\r\nContamos 10 m\u00e1s\r\nMuy bien. Descansamos y volvemos \r\n 10 m\u00e1s\r\nLlega el momento de tomar aire. Respiramos y votamos\r\nAhora vamos a dar dos pasos hacia mi derecha o hacia la izquierda y con las manos aqu\u00ed abajo, vamos a tratar de hacer o dibujar semic\u00edrculos. Aqu\u00ed le vamos a trabajar las manos hombros y brazos\r\ny contamos 1-2 1- 2 1- 2 al mismo tiempo que damos los pasos y movemos las manos\r\n\r\nOkey, ahora lo vamos a hacer igual, pero ahora un poco m\u00e1s r\u00e1pido y tratando de dibujar el c\u00edrculo m\u00e1s grande\r\nContamos 1-2 1- 2 1- 2 \r\n\r\nAhora vamos a llevar una pierna hacia adelante y la otra hacia atr\u00e1s y nos vamos a ayudarnos estirando los brazos hacia los lados para mantener el equilibrio. Doblando las rodillas un poco\r\nContamos hasta 10\r\nVolvemos hasta 10\r\nMuy bien\r\nMis amores esto ha sido todo por hoy. Espero le sea de mucha ayuda a ustedes y a m\u00ed. Yo lo hice anteriormente para estar m\u00e1s segura de lo que le voy a ense\u00f1ar a ustedes y lo que les voy a grabar\r\nVamos a terminar los ejercicios con la respiraci\u00f3n\r\n10 repeticiones\r\nRespiramos profundo, nos quedamos un poquito y votamos\r\n10 repeticiones\r\n\r\nGracias por acompa\u00f1arme.\r\nEstamos aqu\u00ed para servirle a ustedes y para m\u00ed \r\n\r\n\r\nFeliz d\u00eda\r\n\r\nGracias por visitar mi Blog\r\n\r\n***El video fue grabado con mi m\u00f3vil Tecno park***\r\n***Editor de video InShot y Vidma***\r\n***[M\u00fasica de Pixabay](Users/PC/Downloads/upbeat-energetic-background-music-337963.mp3)***\r\n***@infante[_maura](a)***\r\n\r\n\r\n![image.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/jaci11/EoCn3KVthew1xxUMKp9xWtr5hZCwdqVBHsygzEbDXo3MnxcgbxVadtkTScvPErKXun3.png)\r\n\r\n\r\n

ENGLISH

\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nHello, Happy day to my dear family of @hive and @fulldeportes.\r\nMy name is Maura Infante and you can find me on @hive as @jacii11, I have left several exercises for you and for me. For us older adults who need to exercise. Remember, to exercise is to exercise the mind, the body and our heart. Today we are going to do aerobic exercises. That's why I brought you this more lively music, although the exercises are soft and simple without moving too much, because we know that not all of us have that facility to move.\r\nNow we are going to start doing a little movement in the whole body.\r\nTogether with the whole body. That are several of the exercises we are going to do, but here we are going to do it by moving the whole body so that we can do the exercises. \r\n\r\nFirst we are going to do the breathing\r\n3 times \r\nWe take a breath and let it go\r\n Let's start.\r\nWe move legs, knees, shoulders\r\nagain\r\nMove legs, knees, shoulders\r\nWe move legs, knees shoulders\r\nvery well we breathe and let go\r\n\r\nNow we are going to do the same position as if we were going to walk.\r\nWe are going to move our feet gently\r\nListening to the music\r\nand count to 10\r\nWe go back \r\ncount 10 more\r\nVery well we breathe and let go\r\nNow let's do it, but faster, as if we were jogging\r\nWe count 10 more\r\nBack to\r\nCount to 10 \r\nAll right, breathe in and release\r\n\r\nNow we are going to bring the foot forward and touch the floor with the heel.\r\nCount to 10\r\nAll right, come back\r\n10 more\r\n\r\nRemember that these exercises can also be done seated, for those who can not do it standing, do it seated by yourselves. Giving yourself strength and energy.\r\nNow we are going to do it separating our legs a little bit and we are going to try to lift the knee as far as each one of us can and we do not touch them with the other hand.\r\nWe count 10 more\r\nVery good.\r\nBack to\r\n10 more Very good\r\n\r\nNow we are going to do it forward\r\nLift your leg a little bit, just lift your knee forward and touch your ankle.\r\nWe count 10 more\r\nVery good. We rest and come back \r\n 10 more\r\nIt is time to take a breath. We take a breath and we vote\r\nNow we are going to take two steps to my right or to the left and with our hands down here, we are going to try to make or draw semicircles. Here we are going to work on the hands, shoulders and arms.\r\nand we are going to count 1-2 1- 2 1- 2 at the same time that we are taking the steps and moving our hands.\r\n\r\nOkay, now we are going to do it the same way, but now a little faster and trying to draw the circle bigger.\r\nWe count 1-2 1-2 1- 2 1- 2 1- 2 \r\n\r\nNow we are going to bring one leg forward and the other leg backward and we are going to help ourselves by stretching our arms out to the sides to keep our balance. Bending our knees a little\r\nWe count to 10\r\nBack to 10\r\nVery good\r\nMy loves, that's all for today. I hope it will be very helpful to you and to me. I did it before to be more sure of what I am going to teach you and what I am going to record.\r\nLet's finish the exercises with breathing\r\n10 repetitions\r\nWe take a deep breath, we stay a little bit and we vote\r\n10 repetitions\r\n\r\nThank you for joining me.\r\nWe are here to serve you and me. \r\n\r\n\r\nHappy day\r\n\r\nThanks for visiting my Blog\r\n\r\nThe video was recorded with my Tecno park cell phone.

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\r\n\r\n\r\n***Video editor InShot and Vidma***\r\n***[Music from Pixabay](Users/PC/Downloads/upbeat-energetic-background-music-337963.mp3)*** ***[DeepL](www.DeepL.com/Translator)*** ***@infante[_maura](a)***\r\n\r\n\r\n\r\n![image.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/jaci11/EoCn3KVthew1xxUMKp9xWtr5hZCwdqVBHsygzEbDXo3MnxcgbxVadtkTScvPErKXun3.png)", "tags": ["spanish", "sports", "opinion", "analysis", "yoga", "fitness", "motorsports", "videos"]}}}

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