Ejercicios y entrenamiento abdominal por @adri26 | Abdominal exercises and training by @adri26 | C/Hive Sports
Hola mis amores de esta grandiosa comunidad Hive Sports, para mí es un placer estar compartiendo mis rutinas de ejercicios con todos ustedes...
~English~
Hello my loves of this great community Hive Sports, for me it is a pleasure to be sharing my training routines with all of you...
- Español
Hoy voy a seguir trabajando con la (APP) Entrenamiento para mujeres, porque tiene una serie de ejercicios diarios que serían especiales para mis rutinas diarias, pero esta vez será con abdominales para principiantes.
- English
Today I am going to continue working with the (APP) Workout for women, because it has a series of daily exercises that would be special for my daily routines, but this time it will be with abs for beginners.
Imagen de la (APP) | Image of the (APP)
Saltos de tijeras | Scissor jumps
Se trata de saltar abriendo las piernas y levantando los brazos al mismo tiempo, hasta que las manos se toquen por encima de la cabeza. entonces unimos los pies colocando los brazos a los lados paralelos al cuerpo. Ejecutaré 4 series de 30, descansando 2 minutos en cada una de estas series.
This involves jumping by opening the legs and raising the arms at the same time, until the hands touch above the head. then we join the feet by placing the arms at the sides parallel to the body. I will execute 4 sets of 30, resting 2 minutes in each of these sets.
.gif)
Gif editado en GifShop | Gif edited with GifShop
Elevación de rodillas | Knee lifts
Nos ponemos de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, doblamos las rodillas hacia el pecho manteniendo las caderas rectas. Durante 30 segundos ejecutaré 4 series, descansando 2 minutos cada una de estas series.
We stand with our feet shoulder width apart, bend our knees towards our chest keeping our hips straight. During 30 seconds I will execute 4 series, resting 2 minutes each one of these series.
Gif editado en GifShop | Gif edited with GifShop
Bicicleta de pie | Standing bicycle
Para este ejercicio debemos ponernos de pie, levantar la pierna derecha y juntarla con el codo izquierdo, luego levantar la pierna izquierda y juntarla con el codo derecho. Realizaré 4 series de 20, descansando 2 minutos cada serie.
For this exercise we must stand up, lift the right leg and join it with the left elbow, then lift the left leg and join it with the right elbow. I will perform 4 sets of 20, resting 2 minutes each set.
.gif)
Gif editado en GifShop | Gif edited with GifShop
Twist Ruso | Russian Twist
Este es uno de los ejercicios para trabajar los músculos abdominales, el mayor trabajo se localiza en toda la zona abdominal. Ejecutaré 4 series de 30 repeticiones, descansando 2 minutos en cada una de estas series.
This is one of the exercises to work the abdominal muscles, the major work is located in the entire abdominal area. I will execute 4 series of 30 repetitions, resting 2 minutes in each of these series.
.gif)
Gif editado en GifShop | Gif edited with GifShop
Escalada de montaña | Mountain climbing
Estirados en el suelo con el cuerpo en línea recta y las manos colocadas a la anchura de los hombros, con los pies tocando el suelo comenzamos a levantar la rodilla hacia el centro del estómago. Ejecutaré 4 series de 30, descansando 2 minutos en cada una de estas series.
Stretched on the floor with the body in a straight line and the hands placed at shoulder width, with the feet touching the floor we begin to lift the knee towards the center of the stomach. I will execute 4 sets of 30, resting 2 minutes in each of these sets.
Gif editado en GifShop | Gif edited with GifShop
Tijeras verticales | Vertical scissors
Nos acostamos boca arriba con los brazos pegados al cuerpo. Luego comenzamos a desplegar las piernas desde el suelo. Ejecutaré 4 series de 30, descansando 2 minutos en cada una de estas series. Ejecutaré 4 series de 30 repeticiones, descansando 2 minutos en cada una de estas series.
Lie on your back with your arms close to your body. Then we start to unfold our legs from the floor. I will execute 4 sets of 30, resting 2 minutes in each of these sets. I will perform 4 sets of 30 repetitions, resting 2 minutes for each of these sets.
Gif editado en GifShop | Gif edited with GifShop
Elevaciones de piernas | Leg lifts
Nos acostamos boca arriba con los pies juntos y las piernas estiradas. Levantamos las piernas y las bajamos lentamente. Ejecutaré 4 series de 30 repeticiones, descansando 2 minutos en cada una de estas series.
We lie on our back with our feet together and legs stretched out. Lift your legs up and lower them slowly. I will execute 4 sets of 30 repetitions, resting 2 minutes in each of these sets.
Gif editado en GifShop | Gif edited with GifShop
Aquí termina mi rutina del día de hoy, pero antes quiero decirles que el traductor utilizado para este contenido fue: deepl.com
Los videos fueron producidos desde mi 📱 REDMI NOTE (9) por mi hermano Adrián Guevara, recortados en clideo.com y editados en GifShop.
Here ends my routine for today, but first I want to tell you that the translator used for this content was: deepl.com
The videos were produced from my 📱 REDMI NOTE (9) by my brother Adrian Guevara, cropped in clideo.com and edited in GifShop.
Y como siempre para despedirme, me gustaría invitar a un grupo de personas a unirse y compartir sus rutinas de ejercicio y sus pasiones deportivas dentro de esta nueva comunidad Hive Sports ellos son:
@jorgelist @soyalex @jossavendano @aishwarya @crazygirl777
Recuerden siempre entrenar todos los días como si su vida dependiera de ello para que siempre vivan llenos de vida y salud, nos leemos en mi próxima rutina.
And as always to say goodbye, I would like to invite a group of people to join and share their exercise routines and sports passions within this new community Hive Sports they are:
@jorgelist @soyalex @jossavendano @aishwarya @crazygirl777Remember to always train every day as if your life depended on it so that you will always live full of life and health, see you in my next routine.
.png)
¡Felicitaciones!
Gracias por deleitarnos con esta excelente publicación de calidad, la cual fue valorada por la cuenta de curaduría: @hivesports34, esta comunidad fue creada para valorar el potencial deportivo del ser humano.
Síganos desde los siguientes enlaces:
Comunidad Hive Sports 👉 https://hive.blog/trending/hive-153018
Cuenta de curación 👉 @hivesports34
Únete a nuestro canal de Discord 👉 https://discord.gg/MmUQhDzG
Facebook 👉 https://www.facebook.com/groups/328394982344711
Twitter 👉 https://twitter.com/hivesports34
Recuerda también utilizar nuestro hashtag #hivesports
Congratulations @adri26! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s):
Your next target is to reach 20 posts.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPTo support your work, I also upvoted your post!
Check out the last post from @hivebuzz:
Support the HiveBuzz project. Vote for our proposal!