ENTRENAMIENTO INTENSO PARA PRINCIPIANTES💪🔥🔥🔥 Esp/ Eng
Buen dÃa amigos, antes de la Navidad les tengo de regalo una rutina para principiantes, ya que me han dicho que quieren una rutina para aquellos que quieren iniciar en el mundo fitness, es bueno ir haciendo algunos ejercicios simples, pero sin perder la intensidad, asà que tienes este formato de 20 segundos entrenando y 10 segundos de descanso 💪🔥
Good morning friends, before Christmas I have as a gift a routine for beginners, as I have been told that you want a routine for those who want to start in the fitness world, it is good to go doing some simple exercises, but without losing the intensity, so you have this format of 20 seconds training and 10 seconds rest 💪🔥
SENTADILLAS TRICEPS🔥💪 usando un banco o una silla para apoyarte con los dedos de frente y bajamos usando nuestro peso corporal y flexionando los brazos y estirando completo los brazos para llevar la fuerza directo a los triceps💪🔥
SQUAT TRICEPS🔥💪 using a bench or chair to support you with your fingers in front of you and we lower down using our body weight and flexing our arms and fully stretching our arms to bring the force straight to the triceps💪🔥
ABDOMINALES RODILLAS AL PECHO 💪🔥 para continuar, sentados en el banco, nos inclinamos para llevar la fuerza a nuestra zona media, extendemos las piernas y llevamos las rodillas al pecho, cuidando siempre la respiración, te lo pondré simple, sopla las rodillas y al estirar las piernas, inhalar por la nariz 🔥
ABDOMINALS KNEES TO CHEST 💪🔥 to continue, sitting on the bench, we bend down to bring the strength to our mid zone, we extend our legs and bring our knees to our chest, always taking care of our breathing, I will put it simple for you, blow your knees and when stretching your legs, inhale through your nose 🔥.
ESCALADAS 💪🔥 inclinandonos y apoyandonos en el banco o la silla, podemos mantener la posición de plancha mientras llevamos la rodilla hacia adelante y luego extendemos para seguir intercambiando la pierna de forma controlada 💪🔥
CLIMBS 💪🔥 leaning and leaning on the bench or chair, we can maintain the plank position while bringing the knee forward and then extend to continue exchanging the leg in a controlled manner 💪🔥.
BURPEES ASISTIDOS 🔥💪 aquà usando la silla o el banco, hacemos burpees sin flexión y agregandole un pequeño salto, manteniendo la posición con los pies abiertos al ancho de los hombros 💪🔥
ASSISTED BURPEES 🔥💪 here using the chair or bench, we do burpees without bending and adding a small jump, holding the position with feet shoulder width apart 💪🔥.
RECOMENDACIONES, recuerda que el formato del entrenamiento es con con 20 segundos de ejercicios y 10 segundos para descansar, puedes usar la canción de TABATA para guiarte con los inicios de cada ejercicio, la clave es que no esperes al inicio del siguiente ejercicio, sino que te prepares mientras descansas los 10 segundos para comenzar el siguiente ejercicio y luego de terminar la ronda, toma 1 minuto de descanso y repite este entrenamiento con 3 rondas para principiantes, asi que vamos con todo amigos, espero les guste mucho 💪🔥
RECOMMENDATIONS, remember that the format of the workout is with 20 seconds of exercises and 10 seconds to rest, you can use the TABATA song to guide you with the beginnings of each exercise, the key is that you don't wait for the beginning of the next exercise, but prepare yourself while you rest the 10 seconds to start the next exercise and after finishing the round, take 1 minute of rest and repeat this workout with 3 rounds for beginners, so let's go with everything friends, hope you like it a lot 💪🔥
Todos los Gifs son de mi propiedad, grabados por mi y usé la app Gifshops y la portada use Pics art, todas las imágenes las tomo yo mismo con mi telefono
All Gifs are my own, recorded by me and I used the Gifshops app and the cover used Pics art, all images are taken by myself with my phone.
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