ESCALERA FIT🔥🔥🔥 PARA ENTRENAR DE FORMA INTENSA💪 Esp/ Eng
Feliz dÃa amigos espero que estén super bien, hoy les quiero compartir una rutina de solo 4 ejercicios, haremos una escalera de repeticiones que harán que estos 4 ejercicios tengan la sensación de que son 40 ejercicios, por la intensidad y dificultad que viene de ir en aumento con las repeticiones y no ser estático en tus repeticiones 💪🔥 Vamos a empezar con 10 repeticiones y luego subir como una escalera a 20,30 y 40 repeticiones de cada ejercicio, vamos con todo💪🔥
Happy day friends I hope you are super well, today I want to share with you a routine of only 4 exercises, we will do a ladder of repetitions that will make these 4 exercises have the feeling that they are 40 exercises, because of the intensity and difficulty that comes from going up with repetitions and not being static in your repetitions 💪🔥 We will start with 10 repetitions and then climb like a ladder to 20,30 and 40 repetitions of each exercise, go allout💪 🔥
🙌 SENTADILLAS ESCALADAS 🔥 para comenzar, empezamos de rodillas, te sugiero usar un paño o una alfombra fit, para proteger tus rodillas, luego de rodillas subiremos ambas piernas, una en una sosteniendo la postura de la sentadilla rompiendo el paralelo y regresamos a ponernos de rodillas continuamente hasta completar las repeticiones🔥
🙌 CLIMBING SQUATS🔥 to begin, we start on our knees, I suggest you use a cloth or a fit mat, to protect your knees, then on our knees we will raise both legs, one at a time holding the squat posture breaking the parallel and we return to get on our knees continuously until completing the repetitions🔥.
SENTADILLA ESCALADA EXPLOSIVA🔥Ahora elevamos el nivel de dificultad con este movimiento, empezando nuevamente de rodillas pero esta vez, con un salto explosivo vamos a la posición de sentadilla sostenida y repetimos el movimiento continuo, ve a tu ritmo siempre💪
EXPLOSIVE CLIMBING SQUAT🔥Now we raise the level of difficulty with this movement, starting again on our knees but this time, with an explosive jump we go to the sustained squat position and repeat the continuous movement, go at your own pace always💪
PLANCHA ESCALADA, generalmente recomiendo mucho los ejercicios de plancha, ya que cuando la espalda no toca el piso, el trabajo abdominal es mucho más eficiente y si le agregamos la escalada con los brazos mucho mejor para trabajar🔥
SCALING PLANK, generally I highly recommend plank exercises, because when the back does not touch the floor, the abdominal work is much more efficient and if we add the climbing with the arms much better to work🔥.
PLANCHA CON ESCALADAS🔥 en esta variación agregaremos el movimiento de rodillas del Mountain Climbers con la Plancha en Movimiento para hacer un trabajo de mayor dificultad y exigencia, aprende a controlar tu peso con este ejercicio 🔥
PLANCHA WITH CLIMBERS🔥 in this variation we will add the Mountain Climbers knee movement with the Plancha in Motion to make a work of greater difficulty and demand, learn to control your weight with this exercise 🔥.
PORQUE LA INTENSIDAD? 🔥 la clave de todo ejercicio, es siempre sacarte de tu zona de confort, mantenerte en forma viene de una constante modificación de tu actividad fÃsica, si lo haces de forma estática, solo te estancarás, por eso en este entrenamiento que te comparto hoy te pongo las repeticiones en forma de escalera ascendente 10,20,30 y 40. Vas a sentir que estas ardiendo de lo fuerte que se siente pero, de eso se trata, asi que vamos sin miedo💪🔥
WHY INTENSITY? 🔥 the key to all exercise, is to always push yourself out of your comfort zone, keeping fit comes from constantly modifying your physical activity, if you do it statically, you will only stagnate, that's why in this workout I share with you today I put the reps in an ascending stair form 10,20,30 and 40. You are going to feel like you are on fire from how strong it feels but, that's what it's all about, so go fearless💪🔥.
Todos los Gifs son de mi propiedad, grabados por mi y usé la app Gifshops y la portada use Pics art, todas las imágenes las tomo yo mismo con mi telefono
All Gifs are my own, recorded by me and I used the Gifshops app and the cover used Pics art, all images are taken by myself with my phone.
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