RUTINA BRUTAL FULL BODY 🔥💪 Esp/ Eng
Buenos días amigos espero se encuentren muy bien, hoy quiero compartirles una rutina realmente brutal, intensa para trabajar el cuerpo completo con intervalos de tiempo en 20 segundos ejecución y 10 segundos descansamos, para completar la ronda, descanso de 1 minuto y repetimos 4 rondas, ésta vez usamos par de mancuernas para ayudarnos, así que vamos con todo💪🔥
Good morning friends I hope you are feeling great, today I want to share with you a really brutal, intense routine to work the whole body with time intervals in 20 seconds execution and 10 seconds rest, to complete the round, 1 minute rest and we repeat 4 rounds, this time we use pair of dumbbells to help us, so let's go all out💪🔥
🔥PROTOCOLO DE ENTRENAMIENTO 20/10🔥
🔥 Mountain Climbers
🔥 Flexiones Rana
🔥 Thruster con mancuernas
🔥 Mountain Climbers
🔥 Flexiones con remo
🔥 Sentadilla Sumo con Curl de biceps y hombros
🔥 Estocadas con rotación de tronco
🔥TRAINING PROTOCOL 20/10🔥
🔥 Mountain Climbers
🔥 Frog Push-ups
🔥 Dumbbell Thrusters
🔥 Mountain Climbers
🔥 Push-ups with rowing
🔥 Sumo Squat with Biceps and Shoulder Curl
🔥 Lunge with trunk rotation
🔥MOUNTAIN CLIMBERS
Empezamos con un Mountain climbers para trabajar nuestra zona media manteniendo la postura adecuada recta con los hombros siempre por encima de las manos a nuestro ritmo durante los 20 segundos🔥😝
🔥MOUNTAIN CLIMBERS
We start with a Mountain climbers to work our middle zone keeping the proper posture straight with the shoulders always above the hands at our pace during the 20 seconds🔥😝
🐸 FLEXIONES RANA
Pasamos a trabajar flexión y extensión de codos con medio salto de rana continuo, aquí cuidado con la respiración recuerda, soltar el aire por la boca al estar en el piso y tomar el aire al subir vamos con todo🔥
🐸 FROG PUSH UPS
We move on to work flexion and extension of elbows with a half continuous frog jump, here be careful with breathing remember, release the air through the mouth when you are on the floor and take the air when you go up we go all out🔥
💪 THRUSTER CON MANCUERNAS
Acá trabajaremos un enfoque completo con el thruster, haciendo una sentadilla completa y luego con las mancuernas realizamos el movimiento completo, respiración controlada exhalar por la boca al bajar e inhalar por la nariz al subir 🔥
💪DUMBELL THRUSTERS
Here we will work a complete approach with the thruster, doing a full squat and then with the dumbbells we perform the complete movement, controlled breathing exhale through the mouth when going down and inhale through the nose when going up 🔥
👊 MOUNTAIN CLIMBERS
Volvemos al Mountain Climbers para usarlo como descanso precio a los siguientes movimientos, acá puedes tener la libertad de hacerlo más lento para no agitarte demasiado 😁
👊 MOUNTAIN CLIMBERS
Volvemos al Mountain Climbers para usarlo como descanso precio a los siguientes movimientos, acá puedes tener la libertad de hacerlo más lento para no agitarte demasiado 😁
🔥FLEXIONES CON REMO
En este movimiento usando las mancuernas como apoyo realizamos la flexión completa y al subir realizamos el remo llevando una de las manos cargando la mancuerna, domina tu peso corporal cuidando la postura🔥
🔥PUSH-UPS WITH ROWINGS
In this movement using the dumbbells as support we perform the full flexion and when we go up we perform the rowing with one of the hands carrying the dumbbell, dominate your body weight taking care of the posture🔥
🔥 SENTADILLA SUMO CON CURL DE BICEPS Y HOMBROS
Aca con la ayuda de las mancuernas realizamos este movimiento compuesto haciendo la tradicional sentadilla Sumo combinando un Curl de Biceps y luego un Curl de Hombros, este movimiento es exigente por lo tanto ten mucho cuidado con la postura y tu respiración para evitar lesiones💪
🔥SUMO SQUAT WITH BICEPS AND SHOULDER CURL
Here with the help of dumbbells we perform this compound movement doing the traditional Sumo squat combining a Biceps Curl and then a Shoulder Curl, this movement is demanding so be very careful with the posture and your breathing to avoid injuries💪
🔥 ESTOCADAS CON ROTACIÓN DE TRONCO
Para completar la rutina haremos estocadas sumándole rotación de tronco con el uso de la carga en este aso una mancuerna, puedes usar las dos si deseas, como lo veas mas cómodo💪
🔥LUNGE WITH TRUNK ROTATION
To complete the routine we will do lunges adding trunk rotation with the use of the load in this case a dumbbell, you can use both if you wish, as you see more comfortable💪
Bien amigos así terminamos nuestra ronda y luego tenemos 1 minuto para descansar y recuperarnos para completar las 4 enteras, recuerda hidratarte bien antes, durantes y después de tu entrenamiento físico y realizar un calentamiento de 10 minutos previo🔥💪 espero les guste la rutina👊
Well friends so we finish our round and then we have 1 minute to rest and recover to complete the whole 4, remember to hydrate well before, during and after your physical training and perform a warm-up 10 minutes prior🔥💪 hope you like the routine👊
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