RUTINA INTENSA EN CASA, TE ACTIVAS? 🔥🔥🔥💪 ESP/ ENG
Hola amigos de Hive, hoy les quiero compartir una de las rutinas más intensas y retadoras que puedas realizar en tu casa, sin implemento alguno y poniendo el 100% de tu concentración en el mismo💪🔥 será sencillo, pero no fácil, toma nota de el protocolo del entrenamiento y vamos a ello🔥🔥🔥
Hi Hive friends, today I want to share with you one of the most intense and challenging routines that you can perform at home, without any implement and putting 100% of your concentration in it💪🔥 it will be simple, but not easy, take note of the workout protocol and let's get to it🔥🔥🔥🔥
Quote PROTOCOLO DE LA RUTINA🔥🙌
✅ 500 Saltos de tijeras🥵
✅ 20 Flexiones Abiertas y cerradas👊
✅ 20 Sentadilla movible🦵
✅ 20 Plancha y extensión de brazo 💪
✅ 20 Flexión explosiva con aplauso👏
Quote ROUTINE PROTOCOL🔥🙌.
✅ 500 Scissor Lunges🥵
✅ 20 Open and closed push-ups👊
✅ 20 Movable Squat🦵
✅ 20 Plank and arm extension 💪
✅ 20 Explosive push-up with clap👏
1️⃣ Comenzamos nuestra rutina trabajando nuestra capacidad cardio respiratoria con 500 Saltos de tijeras🔥 como siempre recomiendo, en todo ejercicio hay que aprender a controlar nuestra respiración y coordinar los movimientos, te explico simplemente haz 100 saltos continuos con pequeños descansos, no es un tema de ver si eres el mejor sino de resistir haciendo la rutina correctamente🔥 Luego de terminar las 500 repeticiones, descansas 30 segundos
1️⃣ We start our routine working our cardio respiratory capacity with 500 Scissor Jumps🔥 as I always recommend, in every exercise you have to learn to control our breathing and coordinate the movements, I explain simply do 100 continuous jumps with small breaks, it is not a matter of seeing if you are the best but to resist doing the routine correctly🔥 After finishing the 500 repetitions, you rest 30 seconds
2️⃣ Pasamos a los funcionales, con flexión y extensión de codos abiertas y cerradas, comenzamos con las manos juntas con los brazos extendidos y abrimos de izquierda a derecha en casa flexión hasta completar las 20 la idea es realizarlo lo mejor que pueda🔥
2️⃣ We move on to functional, with open and closed elbow flexion and extension, we start with hands together with arms extended and open from left to right at home flexion until completing the 20 the idea is to perform it as best you can🔥
3️⃣ Sentadilla movible en el movimiento empezamos de rodillas y sin levantarnos mantenemos una sentadilla, rompiendo el paralelo, haciéndolo paso a paso para completar nuestras 20 repeticiones, sin parar
3️⃣ Movable squat in the movement we start on our knees and without getting up we maintain a squat, breaking the parallel, doing it step by step to complete our 20 repetitions, without stopping.
4️⃣ Plancha con extensión de brazo, acá cuida muy bien la postura ya que tienes que controlar muy bien tu peso, rotando tu brazo debajo de tu pecho, mirando de frente al piso y volviendo a la posición original, en éste movimiento son 10 en cada brazo para completar los 20👊🔥
4️⃣ Arm extension plank, here take care of the posture very well because you have to control your weight very well, rotating your arm under your chest, facing the floor and returning to the original position, in this movement there are 10 in each arm to complete the 20👊🔥
5️⃣ Último movimiento de nuestra primer ronda, flexión con aplauso, 20 repeticiones a tu ritmo, puedes ayudarte descansando 1 segundo en el piso y volver al ritmo de las flexiones 🔥🔥🔥 Luego de completar la primera ronda descansa 2 minutos y repites 4 rondas, este entreno pondrá a prueba tu resistencia y te pondrá como un volcán quemando full calorías🔥🙌
5️⃣ Last movement of our first round, push-up with clap, 20 reps at your own pace, you can help yourself by resting 1 second on the floor and return to the push-up pace 🔥🔥🔥🔥🔥 After completing the first round rest 2 minutes and repeat 4 rounds, this workout will test your endurance and put you like a volcano burning full calories🔥🙌
Todos los Gifs fueron realizados en Gif Shop, puedes encontrar mis rutinas en videos en mi canal de youtube albertocoachbl
All Gifs were made in Gif Shop, you can find my routines in videos in my youtube channel albertocoachbl
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