TABATA EXTREMO💪🔥 CON MANCUERNAS😎 Esp/ Eng
Un saludo para todos mis amigos de Hive para desearles una feliz navidad a todos les voy a dejar acá un entrenamiento TABATA Extremo con un par de mancuernas, en un formato de 30x20 segundos, 30 segundos ejercicio y 20 segundos de descanso, son 4 ejercicios compuestos para que puedas trabajar el cuerpo completo en menos de 30 minutos 💪🔥
Greetings to all my Hive friends to wish you all a Merry Christmas I am going to leave here a TABATA Extreme workout with a pair of dumbbells, in a format of 30x20 seconds, 30 seconds exercise and 20 seconds rest, are 4 compound exercises so you can work the whole body in less than 30 minutes 💪🔥.
DEVIL'S PRESS 🔥💪😈 Para iniciar este entrenamiento super completo, donde trabajamos todo el cuerpo, realizando un Burpee con las mancuernas y luego subimos como se ve en la imágen, en este ejercicio ponemos a trabajar todos los grupos musculares y así nos ayuda a quemas más calorías y siempre les digo: SE QUEMAN CALORÍAS, NO LA GRASA💪🔥
DEVIL'S PRESS 🔥💪😈 To start this super complete workout, where we work the whole body, performing a Burpee with the dumbbells and then we go up as seen in the image, in this exercise we put to work all muscle groups and thus helps us to burn more calories and I always tell them: YOU BURN CALORIES, NOT FAT💪🔥.
DUMBEELL LUNGESTER💪🔥 Nuestro siguiente ejercicio trabajamos el tren inferior usando nuestras mancuernas como carga, para hacer el trabajo completo, con las estocadas traseras con ambas piernas y la sentadilla completa usando la carga para mayor presión muscular, recuerda que son 30 segundos de ejecución, siempre a tu ritmo🔥
DUMBEELL LUNGESTER💪🔥 Our next exercise we work the lower body using our dumbbells as a load, to do the complete work, with the back lunges with both legs and the full squat using the load for more muscle pressure, remember that they are 30 seconds of execution, always at your pace🔥.
DUMBBELL THRUSTER 🔥💪 para llegar al tercer movimiento, y trabajando directamente el tren inferior con una sentadilla y enfocar el trabajo de Hombros con el Trhuster, recuerda tu respiración controlada, bajando y expulsamos aire por la boca y al subir inhalar por la nariz 💪🔥
DUMBBELL THRUSTER 🔥💪 to get to the third movement, and directly working the lower body with a squat and focus on working the Shoulders with the Trhuster, remember your controlled breathing, going down and we expel air through the mouth and when going up inhale through the nose 💪🔥.
DUAL DUMBBELL HANG CLEAN & PRESS💪🔥 Ahora llegamos al cuarto y ultimo ejercicio de nuestro entrenamiento, usando nuestras mancuernas como carga para llevarlas encima de nuestros hombros y balanceando nuestra carga en forma vertical
DUAL DUMBBELL HANG CLEAN & PRESS💪🔥 Now we come to the fourth and last exercise of our workout, using our dumbbells as a load to carry them on top of our shoulders and swinging our load vertically.
RECUERDA son 4 rondas de TABATA para completar este entrenamiento, usa la cancion TABATA cualquiera en formato 30x20 que encuentres en youtube y recuerda que el entrenamiento de fuerza es super importante para modificar tu composición corporal y acelerar tu metabolismo ya que quemas calorías durante el entrenamiento y en reposo, por eso cuando leas "Quema grasa con este ejercicio" ya sabes que es FALSO la grasa se oxida, NO se quema y con el ejercicio no modificas tu composición corporal si no hay una buena nutrición detrás 🥗🙃 por eso para desearte feliz navidad te regalo este entrenamiento, un abrazo a todos 💪😁
REMEMBER there are 4 rounds of TABATA to complete this workout, use any TABATA song in 30x20 format that you find on youtube and remember that strength training is super important to modify your body composition and accelerate your metabolism as you burn calories during training and at rest, so when you read "Burn fat with this exercise" you know it is FALSE fat is oxidized, NOT burned and with exercise you do not modify your body composition if there is no good nutrition behind 🥗🙃 so to wish you a Merry Christmas I give you this training, a hug to all 💪😁
Todos los Gifs son de mi propiedad, grabados por mi y usé la app Gifshops y la portada use Pics art, todas las imágenes las tomo yo mismo con mi telefono
All Gifs are my own, recorded by me and I used the Gifshops app and the cover used Pics art, all images are taken by myself with my phone.
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