Front Lever en Casa! [ ESP / ENG ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
¡Hola a todos! Hoy quiero compartir con ustedes el resumen de mi sesión de entrenamiento de hoy, la cual estuvo completamente enfocada en seguir construyendo fuerza para el ansiado front lever y, por supuesto, no descuidar el abdomen, ese pilar fundamental para cualquier elemento de calistenia.
La rutina comenzó con aguantes de half lay. Estos estáticos son excelentes para acostumbrar al cuerpo a la posición horizontal y sentir la tensión en toda la cadena posterior. Tras los aguantes, pasé a los jalones de tuck avanzado, un ejercicio dinámico fantástico para trabajar la fuerza concéntrica, tratando de llevar las piernas lo más cerca posible de la barra con el torso lo más horizontal posible.
Luego, para incorporar el trabajo de fuerza de empuje que complementa tan bien a la tracción, hice press de half front lever. Este movimiento, que parte desde la barra y se extiende hasta la posición de half, es demandante pero increíblemente efectivo. Después, me adentré en un ejercicio más avanzado: jalones de tuck maltese. Estos son brutales para la conexión mente-músculo y para exigirle al dorsal y a los hombros desde un ángulo distinto.
Para finalizar la parte principal, regresé a los estáticos con aguantes de tuck avanzado, asegurándome de mantener la posición lo más compacta y horizontal posible, y terminé con transiciones dinámicas de L-sit a half front lever, un ejercicio que integra fuerza abdominal pura con la transición de palanca.
Fue una sesión intensa, de esas que dejan el cuerpo agotado pero la mente satisfecha. Cada gota de sudor es un paso más cerca de la meta. Como siempre, el camino es largo, pero la consistencia es la clave.
Muchísimas gracias por leerme y por seguir mi progreso. ¡Se aprecia de verdad! Nos vemos en el siguiente post con más updates. ¡Hasta la próxima, fuerza y dedicación!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Hello everyone! Today I want to share with you the summary of my training session today, which was completely focused on continuing to build strength for the coveted front lever and, of course, not neglecting the core, a fundamental pillar for any calisthenics element.
The routine began with half-lay holds. These static exercises are excellent for getting the body used to the horizontal position and feeling the tension throughout the posterior chain. After the holds, I moved on to advanced tuck pulldowns, a fantastic dynamic exercise for building concentric strength, trying to bring the legs as close to the bar as possible with the torso as horizontal as possible.
Then, to incorporate the pushing strength work that complements the pulling so well, I did a half-front lever press. This movement, which starts from the bar and extends to the half-lay position, is demanding but incredibly effective. Next, I delved into a more advanced exercise: Maltese tuck pulldowns. These are brutal for the mind-muscle connection and challenge the lats and shoulders from a different angle.
To finish the main part, I returned to static exercises with advanced tuck holds, making sure to keep the position as compact and horizontal as possible, and finished with dynamic transitions from an L-sit to a half front lever, an exercise that integrates pure abdominal strength with the lever transition.
It was an intense session, one that leaves the body exhausted but the mind satisfied. Every drop of sweat is one step closer to the goal. As always, the road is long, but consistency is key.
Thank you so much for reading and following my progress. It's truly appreciated! See you in the next post with more updates. Until next time, strength and dedication!
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