Día de Front lever - Front Lever Day [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]

Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.

Hoy ha sido un martes intenso de entrenamiento, enfocado en jalón y progresiones de front lever. Cada semana estos ejercicios me motivan más, ya que estoy viendo avances reales en mi fuerza y control corporal, especialmente en el front lever, donde he logrado mejorar notablemente mi tiempo de mantenimiento y la calidad del movimiento.

Como es habitual, antes de empezar la rutina principal, me reuní con mis compañeros de entrenamiento. Hoy decidí probar una variación nueva en mi combo de entrada, ajustando algunos detalles técnicos para hacerlo más fluido y eficiente. Una vez terminado, dediqué un buen tiempo a mi rutina de estiramientos y movilidad, fundamental para evitar lesiones y preparar el cuerpo para el trabajo intenso que vendría después.

El entrenamiento comenzó con un ejercicio desafiante: aguantes en half front lever con touch. Aunque es un movimiento que todavía estoy dominando, logré completar las cuatro series con buena forma, lo que me llena de satisfacción. Noto cómo cada semana gano más control en esta posición, aunque sé que debo seguir fortaleciendo mi core y espalda para perfeccionarlo.

A continuación, pasamos a aguantes en tuck avanzado con agarre wide. Este ejercicio me ha ayudado mucho a mejorar mi resistencia en posiciones abiertas. He notado que, al separar más las manos, el trabajo se siente más intenso en la espalda, pero también me ha hecho consciente de que necesito más fuerza en el jalón para ejecutarlo de manera completamente estricta.

Para la parte dinámica del entrenamiento, empezamos con jalones en tuck avanzado, buscando siempre un rango completo y controlado. En los momentos de fatiga, usamos bandas de resistencia como apoyo, lo que nos permitió mantener la técnica sin sacrificar la efectividad del ejercicio.

Luego, pasamos a un ejercicio clave: remo en barra fija. Este movimiento es excelente para fortalecer toda la cadena posterior y mejorar la transición en los ejercicios de front lever. Lo ejecutamos con un tempo controlado, enfocándonos en la contracción completa de la espalda.

El siguiente bloque fue dedicado a dominadas abiertas, realizadas con el máximo control para evitar balanceos. El objetivo era llegar al fallo técnico, es decir, hasta que ya no pudiéramos mantener una ejecución limpia. Fue una serie dura, pero muy satisfactoria.

Para terminar la sesión, optamos por un clásico: muscle ups al fallo, seguidos de una serie de dominadas convencionales. Aquí pude comprobar mi progreso, ya que logré hacer más repeticiones que la última vez, con mejor técnica y menos fatiga acumulada. Este avance me motiva a seguir trabajando con consistencia.

Ha sido un entrenamiento exigente pero muy productivo. Cada semana noto pequeñas mejorías que, sumadas, se traducen en un progreso real. Seguiré compartiendo estos avances con ustedes, documentando tanto los aciertos como los aspectos a mejorar. Nos vemos en el próximo post con más rutinas y desafíos.