Avanzando con fuerza de Jalon [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un día de entrenamiento enfocado en mejorar mi jalón y avanzar un poco en el front lever. La sesión estuvo llena de ejercicios desafiantes pero muy satisfactorios, dejándome con esa sensación de progreso que tanto me motiva.
Comencé con muscle ups para entrar en calor y activar bien los músculos. Este ejercicio siempre me exige concentración, especialmente en la transición para asegurar una buena técnica. Después seguí con jalones explosivos, trabajando la potencia necesaria para movimientos más avanzados.
Las dominadas abiertas fueron el siguiente paso, priorizando la amplitud del movimiento para involucrar bien toda la espalda. Luego hice series de dominadas normales, manteniendo un ritmo controlado en cada repetición.
El trabajo específico para el front lever lo abordé con jalones en tuck avanzado, sintiendo cómo mi core y hombros se activaban al máximo. Complementé esto con aguante en half front lever, intentando aumentar poco a poco el tiempo en la posición.
Para variar el estímulo, incluí remos en barra fija, un ejercicio que me ayuda a fortalecer la espalda desde otro ángulo. Y para cerrar la rutina, practiqué un poco de pino, enfocándome en el equilibrio y la activación de hombros.
Fue un entrenamiento exigente pero muy productivo. Agradezco que hayas leído sobre mi rutina y mi proceso. Cada sesión es un paso más hacia mis metas, y compartir estos avances hace que el camino sea aún más motivador. ¡Nos vemos en el próximo post con más actualizaciones de mi entrenamiento!
Hasta la próxima.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was a training day focused on improving my pull and making some progress on the front lever. The session was full of challenging but very satisfying exercises, leaving me with that feeling of progress that motivates me so much.
I started with muscle ups to warm up and properly activate my muscles. This exercise always requires concentration, especially during the transition to ensure good technique. I then continued with explosive pulls, building the power needed for more advanced movements.
Flat pull-ups were the next step, prioritizing range of motion to fully engage the entire back. I then did sets of regular pull-ups, maintaining a controlled rhythm with each repetition.
I focused on the specific work for the front lever with advanced tuck pull-ups, feeling my core and shoulders fully engaged. I complemented this with half front lever holds, trying to gradually increase the time spent in the position.
To vary the stimulus, I included horizontal bar rows, an exercise that helps me strengthen my back from another angle. And to close out the workout, I did some handstands, focusing on balance and shoulder activation.
It was a challenging but very productive workout. I appreciate you reading about my routine and my process. Each session is a step closer to my goals, and sharing these advances makes the journey even more motivating. See you in the next post with more updates on my training!
See you next time.
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Fuerza bro!!
Vamos con todo bro, hasta sacar front zac a repeticiones