Cerca de Dominar La Straddle Planche [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un día desafiante pero muy gratificante en mi entrenamiento. Me enfoqué en mejorar mi straddle planche y en fortalecer mis combos en la barra. Comencé con aguantes de straddle en paralelas, donde trabajé en mantener la posición el mayor tiempo posible, sintiendo cómo mi core y hombros ardían por el esfuerzo. Luego, pasé a los aguantes de straddle en barra fija, un ejercicio que exige mucha más tensión corporal, especialmente en los dorsales y brazos.
Después, realicé negativas de straddle planche, bajando con control desde la posición de plancha hasta el suelo, un movimiento que me ayuda a ganar fuerza excéntrica. Seguí con flexiones de tuck planche avanzado, un ejercicio clave para construir la fuerza necesaria para el straddle completo. También incluí press de tuck avanzado, donde trabajé en llevar mi cuerpo desde la posición de tuck hasta una ligera inclinación hacia adelante, fortaleciendo los hombros y tríceps.
En la barra fija, hice flexiones de tuck avanzado, un movimiento exigente que me permite transferir fuerza para futuros combos. Luego, me concentré en los aguantes de lean planche maltese, manteniendo una posición adelantada con los brazos extendidos, seguido de aguantes de lean planche tradicional y flexiones de lean planche, donde trabajé la resistencia y control en esta progresión.
Para finalizar, terminé con flexiones de pino libre, un ejercicio que siempre me recuerda la importancia del equilibrio y la fuerza en los hombros. Fue una sesión agotadora pero increíblemente productiva.
Gracias por leer sobre mi entrenamiento de hoy. Cada día es un paso más hacia mis metas. ¡Nos vemos en mi siguiente post!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was a challenging but very rewarding day in my training. I focused on improving my straddle planche and strengthening my combos on the bar. I started with straddle holds on the parallel bars, where I worked on holding the position as long as possible, feeling my core and shoulders burn from the effort. Then, I moved on to straddle holds on a horizontal bar, an exercise that requires much more body tension, especially in the lats and arms.
Next, I performed straddle planche negatives, lowering myself with control from the plank position to the floor, a movement that helps me gain eccentric strength. I followed with advanced tuck planche push-ups, a key exercise for building the strength needed for the full straddle. I also included advanced tuck presses, where I worked on bringing my body from the tuck position to a slight forward lean, strengthening my shoulders and triceps.
On the horizontal bar, I did advanced tuck push-ups, a challenging movement that allows me to transfer strength for future combos. Next, I focused on lean planche Maltese holds, maintaining a forward position with my arms extended, followed by traditional lean planche holds and lean planche push-ups, where I worked on endurance and control in this progression.
To finish, I finished with free handstand push-ups, an exercise that always reminds me of the importance of balance and shoulder strength. It was a grueling but incredibly productive session.
Thanks for reading about my training today. Every day is a step closer to my goals. See you in my next post!
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