Día de Empuje - Push Day [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Para iniciar el día de hoy, comenzamos implementando combos en barra fija antes de empezar los entrenamientos. Me gusta esta idea porque nos permite evaluar nuestro nivel actual. Aunque la semana está siendo intensa debido a las rutinas, siempre llegamos motivados para probar nuestras combinaciones de estáticos y dinámicos.
Antes de comenzar la rutina de hoy, dediqué tiempo a practicar el pino. Cada día me acerco un poco más a perfeccionar el movimiento, aunque hoy sentí que el cuerpo estaba pesado. Terminé mi práctica con los estiramientos correspondientes y luego me adentré en la rutina principal.
El enfoque de hoy fueron las flexiones de 90 grados, un ejercicio muy exigente que requiere mucha fuerza en los hombros y un buen control para mantener el pino. En la primera parte, nos concentramos en llevarlas al fallo en todas las series.
Después de completar ese ejercicio, pasamos a trabajar el lean planche. Nos inclinábamos progresivamente cada 5 segundos, manteniendo el control hasta caer con técnica, repitiendo este proceso en todas las series.
Continuamos con un pequeño circuito basado en el ejercicio principal. Consistía en realizar una flexión de 90 grados en full, seguida de otra en straddle y finalmente una en tuck. A pesar del cansancio acumulado, logré completar todas las series sin pausas.
El ejercicio final consistió en mantener la posición de tuck avanzado hasta el fallo, seguido de flexiones en tuck, enfocándonos en la tensión y el empuje para seguir progresando hacia futuras etapas.
Así concluyó la rutina de hoy. Fue un entrenamiento corto pero intenso, y el calor hizo que fuera aún más agotador. Aun así, logramos completarlo satisfactoriamente. Gracias por leer, ¡nos vemos en el próximo post!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
To kick off today's workout, we began by implementing horizontal bar combos before starting our workouts. I like this idea because it allows us to assess our current level. Although the week has been intense due to the routines, we always arrive motivated to try out our static and dynamic combinations.
Before starting today's routine, I spent time practicing the handstand. Each day I get a little closer to perfecting the movement, although today my body felt heavy. I finished my practice with the corresponding stretches and then delved into the main routine.
Today's focus was on 90-degree push-ups, a very demanding exercise that requires a lot of shoulder strength and good control to maintain a handstand. In the first part, we focused on taking them to failure on every set.
After completing that exercise, we moved on to working on the lean planche. We progressively bent over every 5 seconds, maintaining control until landing with technique, repeating this process on every set.
We continued with a short circuit based on the main exercise. It consisted of a 90-degree full push-up, followed by a straddle push-up, and finally a tuck-up. Despite the accumulated fatigue, I managed to complete all the sets without pauses.
The final exercise consisted of holding the advanced tuck position to failure, followed by tuck-ups, focusing on tension and push-up to continue progressing to future stages.
That concluded today's routine. It was a short but intense workout, and the heat made it even more exhausting. Even so, we managed to complete it successfully. Thanks for reading, see you in the next post!
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Buen post!
Sigue así bro!!