Empuje bastante pesado [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
|---|
My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy tuve un día de entrenamiento de empuje bastante intenso y lleno de desafíos. Comencé con flexiones de pino libre, un ejercicio que siempre me pone a prueba tanto en fuerza como en equilibrio. Aunque al principio cuesta encontrar la estabilidad, poco a poco voy sintiendo cómo mejora mi control corporal. Después, pasé a las flexiones de lean planche, donde el enfoque está en mantener la tensión en los hombros y el core para lograr esa posición característica.
Luego, trabajé con aguantes de tuck avanzado, tratando de mantener la posición el mayor tiempo posible para ganar resistencia. Seguí con press de tuck avanzado, incluyendo negativas y aguantes para fortalecer aún más los hombros y los tríceps. Las negativas de straddle planche fueron otro reto, ya que bajar de manera controlada exige mucha fuerza y concentración.
Para no descuidar la parte más tradicional del empuje, incluí flexiones en diamante, centradas en los tríceps, y flexiones de pecho para trabajar la fuerza general del torso. Al terminar la sesión, me tomé el tiempo necesario para estirar bien los músculos, especialmente hombros, muñecas y pectorales, evitando así posibles molestias posteriores.
Fue un entrenamiento exigente pero muy satisfactorio. Cada ejercicio me acerca un poco más a mis metas y me recuerda la importancia de la constancia. Agradezco mucho que hayas leído hasta aquí y que formes parte de este viaje de superación. Nos vemos en mi próximo post, donde seguiré compartiendo mis progresos y aprendizajes. ¡Hasta pronto!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today I had a fairly intense and challenging pushing workout. I started with free handstand push-ups, an exercise that always tests my strength and balance. Although it's difficult to find stability at first, I'm gradually feeling my body control improve. I then moved on to lean planche push-ups, where the focus is on maintaining tension in the shoulders and core to achieve that signature position.
Next, I worked on advanced tuck holds, trying to maintain the position as long as possible to build endurance. I continued with advanced tuck presses, including negatives and holds to further strengthen my shoulders and triceps. Straddle planche negatives were another challenge, as lowering under control requires a lot of strength and concentration.
To keep up with the more traditional push-up process, I included diamond push-ups, which focus on the triceps, and push-ups to work on overall core strength. After the session, I took the time to stretch my muscles, especially my shoulders, wrists, and pectorals, thus avoiding possible discomfort later on.
It was a demanding but very satisfying workout. Each exercise brings me a little closer to my goals and reminds me of the importance of consistency. I'm so grateful that you've read this far and are part of this journey of improvement. See you in my next post, where I'll continue sharing my progress and lessons learned. See you soon!
INSTAGRAM |
|---|
 |
For the best experience view this post on Liketu
¡Qué buen empuje! Me gusta cómo se ve ese pelaje. 🐎 ¡A seguir así!