Entrenamiento en Casa: Fuerza y Progreso [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]

Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.

Hoy, después de un día lleno de ocupaciones y responsabilidades, encontré ese momento especial para dedicarme a mi entrenamiento en casa. Aunque el cansancio a veces intenta ganar la batalla, la disciplina siempre se impone, y hoy no fue la excepción. Decidí enfocarme en ejercicios de calistenia y fuerza isométrica, combinando movimientos desafiantes para seguir avanzando en mis metas.

Empecé con aguantes de half planche mariposa, un ejercicio que exige mucha tensión en los hombros y core. Cada segundo cuenta, y aunque la quema es intensa, la sensación de superación es increíble. Luego, pasé a los aguantes de lean planche, donde trabajé la protracción escapular y la resistencia en esa posición. Es fascinante sentir cómo el cuerpo se adapta poco a poco a demandas mayores.

Después, llegó el turno de los aguantes de tuck avanzado, un paso intermedio hacia la full planche. Aquí la concentración es clave para mantener la forma y no ceder ante la fatiga. Seguí con flexiones de pica, un movimiento que combina fuerza de hombros y movilidad, y luego con flexiones de lean planche, donde la tensión en los pectorales y tríceps es brutal.

No podía faltar el trabajo de equilibrio y fuerza con aguantes de pino libre. Cada intento es un reto, pero cada caída es una lección. Para cerrar la parte de isométricos, incluí aguantes de lean planche maltese, un ejercicio avanzado que me acerca a mi sueño de dominar el maltese algún día.

Para terminar, hice una rutina corta de empuje enfocada en pecho y tríceps, con flexiones diamante y fondos en anillas, asegurando un buen bombeo y congestión muscular.

Fue una sesión exigente pero satisfactoria. Cada gota de sudor es un paso más hacia mis objetivos. Agradezco mucho que hayas leído hasta aquí, y como siempre… ¡nos vemos en el siguiente post!