Entrenamiento en Casa para Fortalecer la Lean Planche [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
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Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un día intenso de entrenamiento en casa, completamente enfocado en mejorar mi Lean Planche y fortalecer los fundamentos de mi calistenia. Cada ejercicio estuvo pensado para ganar más control, fuerza y resistencia en esta posición desafiante. Aquí les cuento cómo fue mi rutina:
Empecé con aguantes de Lean Planche Maltese, un ejercicio brutal que exige mucha tensión corporal y activación de los hombros. Solo pude mantenerlo por pocos segundos, pero cada intento suma. Luego, pasé a flexiones de Lean Planche supinada, un movimiento que me ayuda a trabajar la fuerza excéntrica y la transición hacia la posición completa.
Después, me concentré en aguantes estáticos de Lean Planche, buscando mejorar mi forma y resistencia. Fueron series cortas pero intensas, sintiendo cómo los hombros y el core ardían. Para seguir trabajando la progresión, incluí aguantes de Tuck Avanzado, un escalón previo importante antes de dominar la posición completa.
Para variar un poco el estímulo, hice flexiones de pino libre, enfocándome en el equilibrio y la fuerza de hombros. Aunque todavía me cuesta mantener el balance, cada repetición me acerca un poco más a la consistencia. También agregué flexiones de Tuck Planche, un ejercicio clave para ganar fuerza en la transición de fondos en posición de planche.
Para cerrar el entrenamiento, dediqué tiempo a practicar más aguantes de pino libre, trabajando en mi equilibrio y control. Es increíble cómo pequeños ajustes en la posición de las manos y la cadera hacen una gran diferencia.
Fue una sesión exigente pero muy satisfactoria. Cada gota de sudor vale la pena cuando ves progresos, por pequeños que sean. ¡Gracias por leer sobre mi entrenamiento de hoy! Nos vemos en el próximo post, donde seguiré compartiendo mi camino en la calistenia. ¡Hasta pronto!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was an intense day of training at home, completely focused on improving my Lean Planche and strengthening the fundamentals of my calisthenics. Each exercise was designed to gain more control, strength, and endurance in this challenging position. Here's how my routine went:
I started with Lean Planche Maltese holds, a brutal exercise that demands a lot of body tension and shoulder activation. I could only hold it for a few seconds, but every attempt counts. Then, I moved on to supinated Lean Planche push-ups, a movement that helps me build eccentric strength and transition into the full position.
Afterward, I focused on static Lean Planche holds, looking to improve my form and endurance. They were short but intense sets, feeling my shoulders and core burning. To continue working on the progression, I included Advanced Tuck holds, an important stepping stone before mastering the full position.
To vary the challenge a bit, I did free handstand push-ups, focusing on balance and shoulder strength. Although I still struggle with balance, each rep brings me a little closer to consistency. I also added tuck planche push-ups, a key exercise for building strength in the push-up transition into a planche position.
To close out the workout, I spent time practicing more free handstand holds, working on my balance and control. It's incredible how small adjustments in hand and hip position make a big difference.
It was a demanding but very satisfying session. Every drop of sweat is worth it when you see progress, no matter how small. Thanks for reading about my workout today! See you in the next post, where I'll continue sharing my calisthenics journey. See you soon!
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