Entrenamiento Suave preventivo [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]

Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.

Hoy fue uno de esos días en los que te enfrentas a una decisión: dejar que una molestia te pare por completo o escuchar a tu cuerpo con más inteligencia que nunca. Opté por lo segundo. La molestia en el codo derecho, un pinchazo sutil pero persistente que ha sido mi compañero no deseado los últimos días, me obligó a replantear por completo mi sesión de entrenamiento. No se trata de rendirse, se trata de ser estratégico. El objetivo claro era mantener, e incluso progresar, en la medida de lo posible, pero sin alimentar esa pequeña llama de dolor que podría convertirse en un incendio de lesión. La prudencia tenía que ser mi principal herramienta hoy.

Mi rutina habitual, que suele incluir ejercicios más intensos de fuerza y carga sobre los brazos, fue modificada con precisión quirúrgica. Decidí centrarme en ejercicios que me permitieran trabajar la fuerza y la resistencia sin forzar la articulación comprometida. Comencé con flexiones de pecho clásicas, un movimiento básico pero fundamental, asegurándome de que la técnica fuera impecable para no generar tensiones innecesarias en la zona del codo. Sentí el trabajo en el pectoral, tal y como debía ser, y la molestia se mantuvo en un segundo plano, un leve recordatorio de que estaba haciendo lo correcto.

Luego, pasé a trabajar en mis progresiones de planche. Las flexiones de lean planche y los aguantes estáticos del mismo movimiento fueron fantásticos. Me permitieron concentrar la tensión en los hombros y el core, desviando la carga directa del codo. Mantener esa posición de lean, sintiendo el cuerpo compacto y tenso como una tabla, fue increíblemente satisfactorio. No era un paso atrás, era un refuerzo de los cimientos. Después, me lancé al trabajo de handstand. Las flexiones de pino libre y los aguantes en posición vertical me dieron esa dosis de adrenalina y control. Al estar en vertical, la distribución del peso y la presión en las articulaciones es diferente, y afortunadamente, mi codo no protestó. Fue una liberación poderosa, sentir que aún podía desafiar mi equilibrio y fuerza sin despertar al "monstruo".

Para finalizar la sesión, me concentré en el trabajo de transición y negativas. Las negativas de tuck planche y, especialmente, los aguantes de tuck planche en supino fueron el broche de oro. Este último ejercicio es un diamante en bruto para construir la fuerza necesaria sin casi ninguna carga articular perjudicial. Tumbado boca arriba, imitando la posición de la plancha pero contra la gravedad, pude sentir un ardor intenso y productivo en los músculos objetivos, mientras mi codo derecho, por fin, parecía susurrar un "gracias" en lugar de una queja. Fue la confirmación de que había tomado las decisiones correctas. Hoy no batí récords personales de intensidad, pero gané en sabiduría y en la batalla más importante: la de la prevención. Mi cuerpo, y especialmente mi codo, me lo agradecerán mañana.

Agradezco mucho que hayas tomado el tiempo para leer sobre este día de entrenamiento adaptado. Fue un recordatorio personal de que la consistencia no se trata de empujar siempre al límite, sino de saber navegar los obstáculos. Nos vemos en el siguiente post, con más energía y, espero, con el codo en plena forma. ¡Un saludo