Entrenando Front Lever [ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue uno de esos días en los que el entrenamiento para el front lever me puso a prueba tanto física como mentalmente. Cada ejercicio estuvo enfocado en ganar más fuerza en los dorsales, el core y la cadena posterior, elementos esenciales para dominar este impresionante movimiento de calistenia.
Empecé con jalones de half front lever, un ejercicio excelente para trabajar la posición intermedia del front lever mientras generaba tensión en todo el cuerpo. Hice 4 series de 8 repeticiones, sintiendo cómo los dorsales y el core ardían con cada movimiento.
Luego pasé a los aguantes de touch en tuck avanzado, manteniendo la posición isométrica durante 20 segundos por serie. Este ejercicio es clave para mejorar el control y la resistencia en la posición encogida pero con un ángulo más desafiante.
Después, realicé jalones en tuck avanzado, buscando llevar el cuerpo lo más horizontal posible antes de regresar a la posición inicial. Fueron 3 series de 6 repeticiones, con un enfoque en la técnica y la tensión constante.
Para seguir fortaleciendo la transición, hice press de half front lever, un movimiento exigente que combina fuerza de hombros y control corporal. Solo pude completar 3 series de 4 repeticiones, pero cada una me acercó un poco más a la versión completa.
No podían faltar las dominadas explosivas, enfocadas en mejorar la potencia de los dorsales y bíceps. Hice 4 series de 5 repeticiones, tirando con toda la fuerza posible hasta que el pecho tocara la barra.
Para terminar la rutina de fuerza, incluí aguantes de L colgado en barra, un ejercicio que no solo trabaja el core, sino también la resistencia en los flexores de cadera. Aguanté 25 segundos por serie, sintiendo cómo el abdomen se activaba al máximo.
Finalmente, cerré con unos muscle ups limpios y controlados, recordando que la explosividad y la técnica van de la mano en este movimiento. Fueron 3 series de 3 repeticiones, disfrutando cada subida y bajada.
Fue un entrenamiento intenso, pero cada gota de sudor valió la pena. Seguiré trabajando para lograr ese front lever completo.
Gracias por leer mi rutina. Nos vemos en el próximo post con más avances y entrenamientos. Hasta la próxima.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was one of those days where front lever training tested me both physically and mentally. Each exercise focused on building strength in my lats, core, and posterior chain—essential elements for mastering this impressive calisthenics movement.
I started with half front lever pulldowns, an excellent exercise for working the intermediate front lever position while generating tension throughout the entire body. I did 4 sets of 8 reps, feeling my lats and core burn with each movement.
I then moved on to advanced tuck touch holds, holding the isometric position for 20 seconds per set. This exercise is key for improving control and endurance in the tuck position, but at a more challenging angle.
Next, I performed advanced tuck pulldowns, aiming to bring my body as horizontal as possible before returning to the starting position. I did 3 sets of 6 reps, with a focus on technique and constant tension.
To continue strengthening the transition, I did a half-front lever press, a demanding movement that combines shoulder strength and body control. I was only able to complete 3 sets of 4 reps, but each one brought me a little closer to the full version.
I couldn't miss the explosive pull-ups, focused on improving the power of my lats and biceps. I did 4 sets of 5 reps, pulling as hard as I could until my chest touched the bar.
To finish the strength routine, I included hanging L-bar holds, an exercise that not only works the core but also the endurance in the hip flexors. I held for 25 seconds per set, feeling my abs fully engaged.
Finally, I finished with some clean and controlled muscle-ups, remembering that explosiveness and technique go hand in hand in this movement. I did 3 sets of 3 reps, enjoying every rise and fall.
It was an intense workout, but every drop of sweat was worth it. I'll keep working toward that full front lever.
Thanks for reading my routine. See you in the next post with more progress and workouts. See you next time.
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