Entrenando para el Front Lever [ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
El día de hoy comenzó con un ambiente muy lluvioso, lo cual provocó que las calles, el ambiente y el parque estuvieran húmedos y hubiera mucho frío en el aire. Estaba estupendo para quedarse en casa, pero yo opté por entrenar mi jalón aún con el frío de la llovizna.
Al llegar, hice una pequeña rutina de calentamiento para mantener mi cuerpo caliente al máximo. Esta vez decidí no implementar combos y pasar directo a la rutina, ya que este tipo de ambiente frío me hace sentir el cuerpo pesado.
Antes de comenzar, decidí hacer un poco de pino y algunas flexiones de 90 grados, las cuales estoy perfeccionando bastante.
Para iniciar la rutina, el primer ejercicio fueron jalones de tuck avanzado en wide, haciendo el movimiento estricto y jalando la barra lo más que pude hasta llegar al fallo.
Como la rutina estaba enfocada en jalón, seguimos con jalones en arqueras de tuck avanzado en wide. Este movimiento trabaja de manera unilateral los dorsales y enfoca bastante en el front lever.
Continuando con el jalón, hicimos jalones de tuck avanzado con death stop, una pequeña parada en la posición de touch para potenciar nuestra fuerza al momento de hacer un touch.
Para incluir un poco de básicos, hicimos dominadas abiertas con una técnica impecable, llevándolas hasta el fallo muscular, ya que quería sacar el mayor provecho a este entrenamiento.
Luego, realizamos dominadas explosivas para aumentar nuestra fuerza explosiva, útil para movimientos como el muscle up o para ganar fuerza en general.
Para terminar, decidimos hacer muscle ups. Hoy pude hacer más repeticiones de lo usual, así que he notado que he progresado en este movimiento y en cuanto a fuerza de jalón también.
Así ha sido el día de hoy. También estuve pesado, pero no tanto después de entrar en calor. Noté progresos en el jalón y disfruté compartiendo con mis amigos. Gracias por leer, y nos vemos en el siguiente post.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today started off very rainy, making the streets, the surroundings, and the park damp and the air very cold. It was great to stay indoors, but I opted to train my pull even in the chilly drizzling rain.
Upon arrival, I did a short warm-up routine to keep my body as warm as possible. This time, I decided not to implement combos and go straight into the routine, as this type of cold environment makes my body feel heavy.
Before starting, I decided to do some handstands and some 90-degree push-ups, which I'm getting quite good at.
To start the routine, the first exercise was advanced tuck pulldowns at wide angles, performing the strict movement and pulling the bar as far as I could to failure.
Since the routine was focused on the pulldown, we followed with advanced tuck pulldowns at wide angles. This movement works the lats unilaterally and focuses heavily on the front lever.
Continuing with the pull, we did advanced tuck pulls with a death stop, a short pause in the touch position to boost our strength when making a touch.
To incorporate some basics, we did wide pull-ups with impeccable technique, taking them to muscle failure, as I wanted to get the most out of this workout.
Then, we did explosive pull-ups to increase our explosive strength, useful for movements like the muscle-up or for gaining strength in general.
To finish, we decided to do muscle-ups. Today I was able to do more reps than usual, so I've noticed progress in this movement and in my pulling strength as well.
That's how it went today. I was also heavy, but not as much after warming up. I noticed progress in the pull-up and enjoyed sharing it with my friends. Thanks for reading, and see you in the next post.
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¡Tremendo! 💪 Esa progresión se ve súper sólida para el Front Lever. ¡A darle! 🔥
Buen entrenamiento bro!
Excelente publicación bro! Sigue así, saludos
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