Fin de semana practicando [ ESP / ENG ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un excelente día para dedicarme a practicar y perfeccionar mis habilidades en calistenia, especialmente el pino y otros ejercicios estáticos. Los fines de semana los aprovecho al máximo para enfocarme en estos movimientos, ya que tengo más tiempo para entrenar sin prisas y puedo concentrarme en mejorar tanto mi handstand como mi planche. Cada sesión cuenta, y cada pequeño avance me acerca un poco más a dominar estos elementos con solidez y control.
Antes de comenzar con la rutina principal, realicé un calentamiento extenso y detallado. Movilizar las articulaciones, estir los músculos y activar el cuerpo es fundamental para evitar lesiones y garantizar un buen rendimiento durante el entrenamiento. Dediqué tiempo a ejercicios de movilidad de hombros, muñecas y espalda, ya que son zonas clave para los estáticos. También incluí un poco de cardio ligero para elevar mi temperatura corporal y prepararme físicamente para lo que vendría después.
Una vez listo, empecé con ejercicios de fuerza estática. Actualmente, estoy trabajando en la straddle planche, y aunque aún no la domino por completo, cada semana noto pequeñas mejorías. Hoy me enfoqué en aguantar la posición el mayor tiempo posible, sintiendo la activación correcta en hombros y core. Después, pasé a practicar el pino hasta el fallo, buscando mejorar mi equilibrio y control. Seguí con flexiones de pino en altas repeticiones, asegurándome de mantener una buena profundidad y técnica estricta para maximizar los beneficios del ejercicio.
Para seguir fortaleciendo mi planche, incluí aguantes en tuck planche avanzado y normal, alternándolos para aumentar la exigencia y mejorar mi resistencia. También realicé flexiones de 90 grados hasta el fallo, seguido de un aguante en straddle planche para trabajar el control bajo fatiga. Este tipo de entrenamiento me ayuda a adaptarme a la tensión constante que requieren los estáticos.
Finalmente, reforcé mi lean planche con aguantes en supino usando las paralelas, enfocándome en la activación escapular y el control postural. Terminé la rutina con flexiones de lean planche, asegurando un buen rango de movimiento para consolidar la fuerza en esta posición.
Fue un entrenamiento corto pero intenso, diseñado para priorizar calidad sobre cantidad. Quise evitar fatigarme demasiado para comenzar la semana con energía, pero sin dejar de avanzar en mis objetivos. Cada pequeño detalle cuenta, y estoy seguro de que estos esfuerzos se verán reflejados en mi progreso. Espero compartir más avances en mi próximo post. ¡Hasta entonces!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was an excellent day to practice and perfect my calisthenics skills, especially the handstand and other static exercises. I make the most of my weekends to focus on these movements, as I have more time to train without rushing and can concentrate on improving both my handstand and planche. Every session counts, and every small improvement brings me a little closer to mastering these elements with strength and control.
Before starting the main routine, I did an extensive and detailed warm-up. Mobilizing the joints, stretching the muscles, and activating the body is essential to avoid injuries and ensure good performance during training. I dedicated time to shoulder, wrist, and back mobility exercises, as these are key areas for static exercises. I also included some light cardio to raise my body temperature and physically prepare for what was to come.
Once I was ready, I started with static strength exercises. I'm currently working on the straddle planche, and although I haven't completely mastered it yet, I notice small improvements each week. Today I focused on holding the position for as long as possible, feeling the correct activation in my shoulders and core. I then moved on to practicing handstands to failure, aiming to improve my balance and control. I followed this with high-rep handstand push-ups, ensuring I maintained good depth and strict technique to maximize the benefits of the exercise.
To continue strengthening my planche, I included advanced and regular tuck planche holds, alternating them to increase the challenge and improve my endurance. I also performed 90-degree push-ups to failure, followed by a straddle planche hold to work on control under fatigue. This type of training helps me adapt to the constant tension required by static exercises.
Finally, I reinforced my lean planche with supine holds using the parallel bars, focusing on scapular activation and postural control. I finished the routine with lean planche push-ups, ensuring a good range of motion to consolidate strength in this position.
It was a short but intense workout, designed to prioritize quality over quantity. I wanted to avoid overexerting myself so I could start the week energized, but still make progress toward my goals. Every little bit counts, and I'm confident these efforts will be reflected in my progress. I hope to share more progress in my next post. See you then!
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STOPEso bro, deja algo para el lunes, darle con todo
Fuerte bro!