Finalizando la semana por lo alto! [ ESP / ENG ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
¡Hola a todos! Hoy quiero compartir con ustedes cómo fue mi sesión de entrenamiento en casa. Como siempre, la disciplina y la constancia son la base, y aunque a veces cuesta arrancar, una vez que empiezas, la energía fluye sola.
Comencé con un calentamiento extenso, fundamental para preparar el cuerpo y evitar lesiones. Dediqué unos buenos diez minutos a movilizar todas las articulaciones: giros de cuello, hombros, muñecas, caderas, rodillas y tobillos. Luego, incluí un poco de cardio suave con jumping jacks y rodillas al pecho en el sitio para elevar un poco el ritmo cardíaco y aumentar la temperatura corporal. Sentir que la sangre empieza a bombear con más fuerza es la mejor señal de que es hora de ponerse serios.
Acto seguido, me sumergí en una fase de estiramiento y movilidad. Aquí me centré en alcanzar un rango de movimiento más amplio, especialmente en la cadera y los hombros, con ejercicios como el "cat-cow" (estiramiento de gato-vaca) y rotaciones de espalda. Esta parte es crucial; no es solo estirar, es conectar con el cuerpo y entender hacia dónde queremos ir.
Con el cuerpo ya preparado, pasé a la parte central del entrenamiento. Empecé con planchas de abdomen, manteniendo la posición isométrica durante varios intervalos. El core es el centro de todo, y sentirlo arder es una mezcla de dolor y satisfacción. Después, llegó el turno del pecho con flexiones tradicionales, buscando siempre una buena profundidad en cada repetición para trabajar a conciencia.
Para afinar y exigir un poco más a los tríceps, me lancé a las flexiones de diamante. ¡Qué ejercicio tan efectivo y retador! La concentración para mantener la forma correcta es total. Finalicé la rutina de fuerza con flexiones pica (o flexiones con elevación de cadera), un ejercicio excelente para trabajar la fuerza de los hombros desde otro ángulo y mejorar la movilidad de la zona.
Al terminar, dedicé unos minutos a volver a la calma con estiramientos suaves, sintiendo cómo los músculos, ahora fatigados, empezaban a recuperarse. Fue una sesión corta pero intensa, de esas que te dejan con la satisfacción de haberle dado lo mejor al cuerpo con lo que se tiene a mano.
Muchas gracias por leer sobre mi día de entrenamiento. ¡Espero que les sirva de motivación! Nos vemos en el siguiente post. ¡Cuídense y a darle duro!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Hello everyone! Today I want to share with you how my home workout went. As always, discipline and consistency are the foundation, and although it's sometimes difficult to get going, once you get going, the energy flows naturally.
I started with an extensive warm-up, essential to prepare the body and avoid injuries. I spent a good ten minutes mobilizing all my joints: rolling my neck, shoulders, wrists, hips, knees, and ankles. Then, I included some light cardio with jumping jacks and knees-to-chest on the spot to raise my heart rate a bit and increase my body temperature. Feeling your blood start pumping more strongly is the best sign that it's time to get serious.
Next, I dove into a stretching and mobility phase. Here I focused on achieving a wider range of motion, especially in my hips and shoulders, with exercises like the "cat-cow" stretch and back rotations. This part is crucial; It's not just stretching; it's connecting with your body and understanding where you want to go.
With my body ready, I moved on to the core of the workout. I started with abdominal planks, holding the isometric position for several intervals. The core is the center of everything, and feeling it burn is a mix of pain and satisfaction. Then it was time for the chest with traditional push-ups, always seeking a good depth with each repetition to work thoroughly.
To fine-tune and push my triceps a little more, I launched into diamond push-ups. What an effective and challenging exercise! It requires total concentration to maintain proper form. I finished the strength routine with pike push-ups (or push-ups with hip lift), an excellent exercise for working shoulder strength from another angle and improving mobility in the area.
After finishing, I spent a few minutes cooling down with gentle stretches, feeling how my muscles, now fatigued, were beginning to recover. It was a short but intense session, one of those that leaves you feeling satisfied that you've given your body the best you can with what you have at hand.
Thank you so much for reading about my training day. I hope it helps motivate you! See you in the next post. Take care and keep going!
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