Mi día de Empuje - My Push Day [ ESP🇪🇸 / ENG 🇺🇸]

@alejo-sw 57

22 days ago

SWC

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Mi entrenamiento diario
My Daily Training

Spanish	English

Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.

Hoy fue un día ocupado. Tuve que cumplir con varias responsabilidades, pero al llegar a casa decidí entrenar por la noche. Aunque aún sentía la fatiga acumulada del día anterior, me animé a realizar una rutina de empuje y tensión para mantener mi progreso.

Antes de comenzar, opté por practicar mi pino. Tengo la meta de progresar hasta lograr el pino a una mano, un objetivo que añadí recientemente y al que estoy comprometido. Después de calentar adecuadamente para prevenir lesiones, inicié mi entrenamiento con determinación.

Para empezar la rutina, hice flexiones de 90 grados, manteniendo un margen controlado sin tocar el suelo al bajar. Decidí ejecutarlas de manera estricta para mejorar la calidad del movimiento, llevándolas al fallo muscular para maximizar el esfuerzo.

Luego, realicé mis habituales flexiones de pino. En este ejercicio he notado una mejora significativa en la fuerza de empuje con los hombros, lo que demuestra que el trabajo constante está dando resultados.

Para incorporar tensión, agregué negativas de Straddle Planche, un ejercicio que estoy integrando en mis entrenamientos para acercarme cada vez más a dominar la posición completa. Es un movimiento desafiante, pero cada intento me acerca un poco más a mi objetivo.

Después, hice aguantes de Tuck Planche avanzado. En este punto, mis hombros ya empezaban a resentir la fatiga acumulada de la semana, pero decidí seguir adelante sin rendirme.

Para finalizar, realicé aguantes de Lean Planche, manteniendo la posición hasta el fallo, seguidos de flexiones para reforzar aún más la fuerza en los hombros.

Así concluyó la rutina de hoy. He notado un progreso considerable en mi capacidad de empuje esta semana, y la próxima planeo enfocarme más en ejercicios de tensión. Gracias por seguir mi avance, y nos vemos en el próximo post.

Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.

Today was a busy day. I had several responsibilities to fulfill, but when I got home, I decided to train at night. Although I was still feeling the accumulated fatigue from the previous day, I decided to do a push-up and tension routine to maintain my progress.

Before starting, I decided to practice my handstand. I have a goal of progressing to a one-handed handstand, a goal I recently added and to which I am committed. After warming up properly to prevent injuries, I began my training with determination.

To start the routine, I did 90-degree push-ups, maintaining a controlled range of motion without touching the floor as I lowered myself. I decided to execute them strictly to improve the quality of the movement, taking them to muscle failure to maximize the effort.

Then, I performed my usual handstand push-ups. With this exercise, I noticed a significant improvement in my shoulder pushing strength, proving that the consistent work is paying off.

To incorporate tension, I added Straddle Planche negatives, an exercise I'm integrating into my workouts to get closer to mastering the full position. It's a challenging movement, but each attempt brings me a little closer to my goal.

Next, I did Advanced Tuck Planche holds. At this point, my shoulders were already feeling the fatigue from the week, but I decided to push through without giving up.

To finish, I performed Lean Planche holds, holding the position to failure, followed by push-ups to further strengthen my shoulders.

That concluded today's routine. I've noticed considerable progress in my pushing ability this week, and next week I plan to focus more on tension exercises. Thanks for following my progress, and I'll see you in the next post.