Mi DÃa de Entrenamiento para el Front Lever [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi dÃa, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un dÃa intenso de entrenamiento, enfocado en mejorar mi front lever. Desde hace semanas, este elemento calisténico se ha convertido en mi principal objetivo, y cada sesión me acerca un poco más a dominarlo por completo. Hoy trabajé con una combinación de ejercicios estáticos y dinámicos para fortalecer la espalda, los hombros y el core, claves para lograr esa ansiada horizontalidad.
Empecé con aguantes de touch en half front lever, un ejercicio que me ayuda a sentir la posición intermedia entre el tuck y el full front lever. Mantener la tensión en esa postura es clave para progresar, y hoy logré aguantar unos segundos más que la última vez. Luego, pasé a aguantes de half front lever completos, donde ya el cuerpo está más extendido y la exigencia aumenta. Fueron series cortas pero controladas, sintiendo cada músculo activado.
Para bajar un poco la intensidad pero sin perder el enfoque, incluà aguantes de touch en tuck avanzado. Esta variante me permite trabajar la posición compacta pero con una ligera extensión, ideal para ganar control. Después, pasé a los jalones de tuck avanzado, un movimiento dinámico que imita el gesto del front lever y me ayuda a fortalecer el pull necesario para la transición completa.
También incorporé jalones de remo en barra fija, un básico infalible para desarrollar fuerza en la espalda. Hacerlos con el torso lo más horizontal posible me exige al máximo los músculos de la parte superior. Complementé con dominadas abiertas, enfocándome en la amplitud del movimiento y la activación de los dorsales.
Para cerrar con broche de oro, decidà probar muscle ups explosivos. ¡Y vaya sorpresa! A pesar del cansancio acumulado, logré hacer varias repeticiones seguidas, más de las que esperaba. Fue una inyección de motivación ver que mi fuerza y explosividad están mejorando.
Asà terminó mi rutina, agotador pero satisfactorio. Cada pequeño avance cuenta, y sé que la constancia es la clave. ¡Gracias por leerme y acompañarme en este viaje calisténico! Nos vemos en el próximo post, donde seguiré compartiendo mis progresos. ¡Hasta pronto!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was an intense day of training, focused on improving my front lever. For weeks now, this calisthenic element has become my main goal, and each session brings me a little closer to fully mastering it. Today I worked with a combination of static and dynamic exercises to strengthen my back, shoulders, and core, key to achieving that coveted horizontal position.
I started with touch holds on the half front lever, an exercise that helps me feel the intermediate position between the tuck and the full front lever. Maintaining tension in this position is key to progress, and today I managed to hold it a few seconds longer than last time. Then, I moved on to full half front lever holds, where the body is now more extended and the challenge increases. The sets were short but controlled, feeling each muscle activated.
To lower the intensity a bit but without losing focus, I included touch holds on the advanced tuck. This variation allows me to work on the compact position but with a slight extension, ideal for gaining control. Next, I moved on to advanced tuck pulldowns, a dynamic movement that mimics the front lever motion and helps me strengthen the pull necessary for the full transition.
I also incorporated horizontal bar row pulldowns, a surefire staple for building back strength. Doing them with my torso as horizontal as possible maximizes my upper body muscles. I complemented them with wide pull-ups, focusing on range of motion and activating my lats.
To top it off, I decided to try explosive muscle-ups. And what a surprise! Despite the accumulated fatigue, I managed to do several reps in a row, more than I expected. It was a boost of motivation to see my strength and explosiveness improving.
That concluded my routine, exhausting but satisfying. Every little bit of progress counts, and I know consistency is key. Thanks for reading and joining me on this calisthenics journey! See you in the next post, where I'll continue sharing my progress. See you soon!
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