Mi Entrenamiento de Front Lever en Casa [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un día intenso de entrenamiento en casa, enfocado en mejorar mi front lever. Desde que empecé a trabajar en esta habilidad calisténica, he notado pequeños avances, pero sé que la constancia es clave. Aquí te cuento cómo fue mi sesión:
Empecé con aguantes de half front lever, manteniendo la posición isométrica durante unos 15-20 segundos por serie. Este ejercicio me ayuda a fortalecer la tensión corporal y a sentir mejor la posición horizontal. Después, pasé a los jalones de tuck avanzado, un movimiento dinámico que me permite trabajar la fuerza concéntrica necesaria para llegar al front lever completo.
Luego, hice aguantes de tuck avanzado, tratando de mantener la posición lo más compacta posible y sintiendo cómo mi core y dorsales trabajaban en conjunto. Para complementar, incluí jalones de remo y remo en barra fija para la pelvis, ejercicios excelentes para fortalecer la parte superior de la espalda y mejorar la retracción escapular, algo fundamental en el front lever.
No podían faltar las dominadas en L-sit, que no solo me ayudan con la fuerza de tracción, sino también con el control corporal y la flexibilidad de los isquios. Después, probé unos jalones en tuck maltese, un ejercicio más avanzado que me exige mucha más tensión en los hombros y el pecho.
Para terminar, disfruté de una pequeña sesión de pino libre, trabajando el equilibrio y la fuerza en los hombros. Fue un buen cierre para activar todo el cuerpo y relajarme un poco después de tanta tensión.
Agradezco mucho que hayan leído hasta aquí. Cada entrenamiento es un paso más hacia mis metas, y compartirlo me motiva a seguir mejorando. ¡Nos vemos en la próxima sesión! 💪🔥
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was an intense day of training at home, focused on improving my front lever. Since I started working on this calisthenic skill, I've noticed small improvements, but I know consistency is key. Here's how my session went:
I started with half front lever holds, holding the isometric position for about 15-20 seconds per set. This exercise helps me strengthen body tension and better feel the horizontal position. Next, I moved on to advanced tuck pulldowns, a dynamic movement that allows me to build the concentric strength needed to reach the full front lever.
Next, I did advanced tuck holds, trying to keep the position as compact as possible and feeling my core and lats working together. To complement this, I included row pulldowns and a barbell row for the pelvis, excellent exercises for strengthening the upper back and improving scapular retraction, which is essential for the front lever.
I couldn't miss the L-sit pull-ups, which not only help me with my pulling strength, but also with body control and hamstring flexibility. Afterward, I tried some Maltese tuck pull-downs, a more advanced exercise that requires much more tension in my shoulders and chest.
To finish, I enjoyed a short free handstand session, working on balance and shoulder strength. It was a nice way to get my whole body active and relax a bit after so much tension.
I'm so grateful you've read this far. Each workout is another step toward my goals, and sharing it motivates me to keep improving. See you at the next session! 💪🔥
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¡Increíble progreso en el front lever! 💪 Esa constancia dará sus frutos en la pista, ¡a darle duro! 🔥🐴
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STOP¡Hola, Alejo! Es un gusto leer sobre tu día y, especialmente, sobre tu intensa jornada de entrenamiento de calistenia. Se nota tu dedicación y la constancia que le pones 💪😌. Continua así. Felicidades por cada pequeño avance. 🌟