Otro Día Entrenando en Casa [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]

Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.

Hoy decidí quedarme en casa para ahorrar tiempo en mi rutina, ya que tenía algunas tareas personales pendientes. Lo bueno de la calistenia es que puedes diseñar tu entrenamiento según tus necesidades sin depender de equipos especiales. Aunque podría haber usado paralelas o una barra, esta vez opté por trabajar en el suelo, aprovechando solo el peso de mi cuerpo.

Antes de comenzar con la rutina principal, dediqué tiempo a calentar y realizar ejercicios de movilidad articular. Esto no solo prepara los músculos y articulaciones, sino que también facilita la ejecución de movimientos más complejos en el futuro. Después del calentamiento, me enfoqué en practicar pino libre y noté una mejora significativa comparado con mi último intento.

La rutina comenzó con flexiones de 90 grados en el suelo. Fueron más desafiantes que en paralelas bajas, ya que requieren mayor control y estabilidad, pero me mantuve firme y logré completar todas las series según lo planeado.

A continuación, realicé flexiones en pino libre. Este ejercicio ha sido un progreso constante para mí, y hoy sentí un mejor dominio tanto en control como en fuerza. Pude llevar cada serie al fallo muscular con mayor comodidad que en sesiones anteriores.

Para intensificar el trabajo de hombros, incorporé aguantes en tuck planche avanzado, manteniendo una postura estricta. He notado una mejora notable en mi resistencia en esta posición, lo que me motiva a seguir avanzando.

Luego, añadí lean planche, incrementando la dificultad inclinándome progresivamente cada 10 segundos hasta alcanzar mi límite. Una vez terminé con la versión estándar, apliqué el mismo método en la lean planche maltese, un desafío aún mayor para la fuerza de los hombros y el core.

Para cerrar la sesión, incluí flexiones en tuck planche, un ejercicio fundamental que nunca falta en mis rutinas de entrenamiento. Es un movimiento clave para fortalecer la transición hacia posiciones más avanzadas.

Agradezco mucho que hayan tomado el tiempo de leer sobre mi entrenamiento de hoy. Espero que les haya sido útil o inspirador. ¡Nos vemos en la próxima publicación!