Plancha en fin de semana [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un día intenso dedicado a mejorar mi Straddle Planche, una habilidad calisténica que exige fuerza, equilibrio y mucha dedicación. Entrené en casa, aprovechando cada espacio y cada minuto para fortalecer mi core, hombros y músculos estabilizadores. Aquí te cuento cómo fue mi rutina.
Empecé con aguantes de Straddle Planche, intentando mantener la posición el mayor tiempo posible. Aún no es perfecta, pero cada día siento un poco más de control. Trabajé en series cortas, enfocándome en la técnica y en evitar arquear la espalda.
Luego, pasé a flexiones de Tuck Planche Avanzado, un ejercicio brutal para ganar fuerza en la transición hacia el straddle. Hice varias series, sintiendo cómo los hombros y los tríceps ardían con cada repetición.
Después, me reté con flexiones de planche libre, un movimiento avanzado que requiere mucha tensión corporal. Solo pude hacer unas pocas, pero cada una cuenta.
Para seguir fortaleciendo los hombros, incluí flexiones estrictas de 90 grados a pino, un ejercicio clave para ganar fuerza en el rango completo del movimiento. Controlar la bajada es fundamental, así que me tomé mi tiempo en cada repetición.
También incorporé flexiones y aguantes de Lean Planche, manteniendo la posición con los brazos extendidos y el cuerpo inclinado hacia adelante. Este ejercicio es excelente para acostumbrar al cuerpo a la tensión necesaria en el planche.
Para complementar, hice flexiones de pecho tradicionales, pero con agarre cerrado para mayor activación de tríceps, y flexiones en pica, que ayudan a fortalecer los hombros en un ángulo diferente.
Fue un entrenamiento exigente, pero cada gota de sudor vale la pena. El Straddle Planche es un objetivo ambicioso, pero con constancia y disciplina, sé que lo lograré.
Gracias por leer sobre mi entrenamiento. Espero que te motives a seguir trabajando en tus metas calisténicas. Nos vemos en el siguiente post, donde seguiré compartiendo mi progreso. Hasta pronto.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was an intense day dedicated to improving my Straddle Planche, a calisthenic skill that requires strength, balance, and a lot of dedication. I trained at home, taking advantage of every moment and every minute to strengthen my core, shoulders, and stabilizing muscles. Here's how my routine went.
I started with Straddle Planche holds, trying to hold the position as long as possible. It's still not perfect, but I feel a little more in control every day. I worked in short sets, focusing on technique and avoiding rounding my back.
Then, I moved on to Advanced Tuck Planche pushups, a killer exercise to build strength in the transition to the straddle. I did several sets, feeling my shoulders and triceps burn with each rep.
Afterward, I challenged myself with free planche pushups, an advanced movement that requires a lot of body tension. I was only able to do a few, but every one counts.
To continue strengthening my shoulders, I included strict 90-degree handstand push-ups, a key exercise for building strength through the full range of motion. Controlling the descent is key, so I took my time with each rep.
I also incorporated lean planche push-ups and holds, holding the position with my arms extended and my body leaning forward. This exercise is excellent for accustoming the body to the tension required for the planche.
To complement this, I did traditional push-ups, but with a close grip for greater triceps activation, and pike push-ups, which help strengthen the shoulders at a different angle.
It was a demanding workout, but every drop of sweat is worth it. The straddle planche is an ambitious goal, but with perseverance and discipline, I know I'll achieve it.
Thanks for reading about my training. I hope it motivates you to keep working on your calisthenics goals. See you in the next post, where I'll continue sharing my progress. See you soon.
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STOPContinúa así. Realmente admiro mucho a las personas que practican calistenia. Se me hace demasiado increíble lo que logran con tanta dedicación. Mucho apoyo para tí en tus entrenamientos 😊