Un día de Plancha - A Planche Day [ ESP 🇪🇸 / ENG ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un día intenso de entrenamiento, enfocado en fortalecer los hombros y mejorar en los elementos de calistenia que tanto me apasionan. Comencé con flexiones de pino, un ejercicio que nunca decepciona a la hora de exigirle al hombro en su rango completo de movimiento. Cada repetición fue un desafío, pero sentí cómo la estabilidad y la fuerza mejoraban con cada intento.
Luego pasé a los aguantes de straddle planche, donde el objetivo fue mantener la posición el mayor tiempo posible. Aunque todavía no logro el straddle completo, cada segundo de aguante cuenta y hoy sentí un pequeño avance en la elevación de la cadera y la activación de los hombros. Para seguir trabajando en esta posición, utilicé flexiones de straddle planche asistidas con banda, lo que me permitió enfocarme en la técnica sin sacrificar la tensión corporal.
Después, llegó el turno de los aguantes de lean planche al fallo. Este ejercicio es brutal, pero es increíble cómo te enseña a manejar la tensión en todo el cuerpo. Llegué al punto de que los músculos temblaban, pero sé que cada fallo es un paso más cerca de dominar la posición.
Para seguir con la intensidad, trabajé en aguantes de tuck avanzado, buscando mejorar la transición hacia el straddle. La clave aquí fue mantener la espalda activa y la cadera alta, sintiendo cómo los hombros trabajan al máximo.
El siguiente ejercicio fue el press de tuck en maltese, un movimiento que requiere mucha fuerza y control. Aún estoy en fase de aprendizaje, pero hoy logré un par de repeticiones limpias, lo que me dejó con una sensación de progreso.
Finalmente, cerré la rutina con flexiones de 90 grados a pino, un ejercicio que combina fuerza y explosividad. Cada repetición fue exigente, pero el quemón en los hombros al terminar valió totalmente la pena.
Fue un entrenamiento duro, pero cada gota de sudor es un paso más hacia mis metas. Nos vemos en el próximo post.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was an intense day of training, focused on strengthening my shoulders and improving the calisthenics elements I'm so passionate about. I started with handstand push-ups, an exercise that never disappoints when it comes to challenging the shoulder through its full range of motion. Each rep was a challenge, but I felt my stability and strength improve with each attempt.
I then moved on to straddle planche holds, where the goal was to hold the position as long as possible. Although I haven't yet achieved a full straddle, every second of holding counts, and today I felt a small improvement in hip elevation and shoulder activation. To continue working on this position, I used band-assisted straddle planche push-ups, which allowed me to focus on technique without sacrificing body tension.
Next, it was time for lean planche holds to failure. This exercise is brutal, but it's incredible how it teaches you to manage tension throughout your entire body. I reached the point where my muscles were trembling, but I knew every failure was a step closer to mastering the position.
To maintain the intensity, I worked on advanced tuck holds, aiming to improve the transition into the straddle. The key here was to keep my back active and my hips high, feeling my shoulders working to the fullest.
The next exercise was the Maltese tuck press, a movement that requires a lot of strength and control. I'm still in the learning phase, but today I managed a couple of clean reps, which left me feeling like I was making progress.
Finally, I closed out the routine with 90-degree handstand push-ups, an exercise that combines strength and explosiveness. Each rep was demanding, but the burn in my shoulders at the end was totally worth it.
It was a tough workout, but every drop of sweat is a step closer to my goals. See you in the next post.
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