Rutina para Tonificar el Tren Inferior | Lower Body Toning Routine [ESP | ENG]

▶️ Watch on 3Speak


Full Deportes

Rutina para Tonificar el Tren Inferior

Lower Body Toning Routine


Spanish
English
Saludos amigas y amigos de comunidad Full Deportes, en esta oportunidad les traigo una rutina de ejercicios para el tren inferior y que te va ayudar mucho en tonificar tus piernas.
Greetings friends of the Full Deportes community, in this opportunity I bring you an exercise routine for the lower body that will help you to tone your legs.


RUTINA

ROUTINE


Bueno esta rutina tiene distintos ejercicio que te va ayudar a a ganar fuerza en la espalda, dorsales, lumbar y trapecio para los ejercicios son nivel principiantes pasando a intermedio pero para poder empezar a entrenar esta rutina de espalda debes tener un buen jalón en dominadas para poder hacer distinto ejercicio de jalón
Well this routine has different exercises that will help you to gain strength in the back, dorsal, lumbar and trapezius for the exercises are beginner level to intermediate but in order to start training this back routine you must have a good pull-up in pull-ups to be able to do different pull-up exercises.


Ejercicio Nº 1
Exercise Noº 1

Las sentadillas tienen como principal función el fortalecimiento de los músculos, esto incluye también mejorar la postura, moldear las piernas, tonificar los glúteos, aumentar la resistencia y beneficiar la salud en general y te puede ayudar en tu día a día las sentadillas trabaja espalda, lumbar, glúteos, abdomen, cuádriceps y gemelos. Te recomiendo hacer 4 series de 15 a 20 sentadillas
The main function of squats is to strengthen muscles, this also includes improving posture, shaping legs, toning buttocks, increasing endurance and benefiting overall health and can help you in your day to day squats work back, lumbar, gluteal, abdominal, quadriceps and calf muscles. I recommend doing 4 sets of 15 to 20 squats.


Ejercicio Nº 2
Exercise Noº 2
Las zancadas son un ejercicio de gran importancia para destacan por ser un excelente movimiento para tonificar el glúteo, ganar fuerza en las piernas y en el Core. Pero uno de los puntos en los que realmente destacan las zancadas, es por la increíble cantidad de variaciones que existen a la hora de practicarlas, como lo es en este caso, las zancadas con salto o explosivas. Te recomiendo hacer 4 series de 15 a 20 zancadas con salto o explosivas
The strides are an exercise of great importance to stand out for being an excellent movement to tone the gluteus, gain strength in the legs and in the Core. But one of the points in which the strides really stand out, is the incredible amount of variations that exist when practicing them, as it is in this case, the strides with jump or explosive. I recommend you do 4 sets of 15 to 20 jumping or explosive strides.


Ejercicio Nº 3
Exercise Noº 3

Esta es una sentadilla sumo con una posición muy diferente a las anteriores, pues los pies se deben colocar a mayor distancia que los hombros. Para realizarla, se debe emplear un disco, mancuerna o si peso como en mi caso que se sostenga con los brazos hacia abajo. En este ejercicio se trabaja principalmente la zona de los abductores y los glúteos. Te recomiendo hacer 4 series de 15 sentadillas sumo
This is a sumo squat with a very different position from the previous ones, as the feet must be placed further apart than the shoulders. To perform it, you should use a disc, dumbbell or weight as in my case that is held with your arms down. This exercise works mainly the area of the abductors and glutes. I recommend doing 4 sets of 15 sumo squats.


Ejercicio Nº 4
Exercise Noº 4

Las elevaciones de talones o también conocido como gemelos , los gemelos ideal para runners: es un ejercicio que potencia el impulso de la zancada, además de proteger al runner de muchas otras lesiones. Por este motivo es un movimiento imprescindible para corredores. Ganarás resistencia y explosividad y fuerza. Te recomiendo hacer 4 series de 20 elevaciones de talones o gemelos.
Heel raises or also known as calf raises, the ideal calf raises for runners: it is an exercise that enhances the momentum of the stride, in addition to protecting the runner from many other injuries. For this reason it is an essential movement for runners. You will gain endurance, explosiveness and strength. I recommend doing 4 sets of 20 heel raises or calf raises.


Ejercicio Nº 5
Exercise Noº 5

Los aguante en sillas es un ejercicios que te va ayudar mucho en la tonificación de tus músculos del tren inferior este ejercicio se de ejecutar con la pared posicionando tu espalda en la pared asiendo forma de silla este ejercicio te va a ayudar mucho en el abdomen y mejoraras tu resistencia Te recomiendo hacer 4 series de 20 segundo de aguante en sillas .
The hold on chairs is an exercise that will help you a lot in toning your lower body muscles this exercise is to run with the wall positioning your back on the wall asiendo form of chair this exercise will help you a lot in the abdomen and improve your endurance I recommend you do 4 sets of 20 seconds hold on chairs


Consejo de la Rutina
Routine Tip

Te recomiendo ante de comenzar la rutina estire muy bien porque te puedes lesionar y puede a ver un desgarre muscular te recomiendo descasar 30 segundo a 1 minuto después de cada ejercicio o series
Before starting the routine I recommend you to stretch very well because you can injure yourself and you may tear a muscle, I recommend you to rest 30 seconds to 1 minute after each exercise or series.


***


''Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación''
''Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.''

***

Créditos
Credits
Cámara
Camera
@jisus-swyc
@jisus-swyc
Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor
Music The music used in the intro of the video is copyright free
NEFFEX - Careless 💔 [Copyright Free]
Alvis Orozco - Creando Contenido de Calidad
Alvis Orozco - Creating Quality Content
Gracias por leer mi publicación
Thanks for reading my post
Gracias por ver mi video
Thank you for watching my video
¿Quieres saber más de mí?
¿Want to know more about me?

***

@alvis-sw - Creador de Contenido Original

@alvis-sw - Original Content Creator

Sport is the best way to live life





▶️ 3Speak



0
0
0.000
15 comments
avatar

5 years this has been happening to me, it started here, around people that are still here. Homeland security has done nothing at all, they are not here to protect us. Dont we pay them to stop shit like this? The NSA, CIA, FBI, Police and our Government has done nothing. Just like they did with the Havana Syndrome, nothing. Patriot Act my ass. The American government is completely incompetent. The NSA should be taken over by the military and contained Immediately for investigation. I bet we can get to the sources of V2K and RNM then. https://peakd.com/gangstalking/@acousticpulses/electronic-terrorism-and-gaslighting--if-you-downvote-this-post-you-are-part-of-the-problem

0
0
0.000
avatar

Buena rutina de piernas , bro! Los ejercicios mas usados para tonificar y ganar fuerza son los que mostraste, incluye todos los musculos! 🤗 Saludos!

0
0
0.000
avatar

mucho gracias bro por el apoyo! y saludos

0
0
0.000
avatar

Buena publicación amigo, excelente rutina nos muestras, como siempre lo he dicho los ejercicios si mucho peso y utilizando las mismas habilidades y fuerzas de tu cuerpo ayudan mas y para mi parecer son los mejores, ademas que los hiciste al aire libre... muy bueno!

0
0
0.000
avatar

gracias por tu apoyo amigo y espero que te alla gustado mucho te invito a seguirme

0
0
0.000
avatar

Exelente publicación hermano sigue asi me gusta mucho tu contenido

0
0
0.000
avatar

Congratulations @alvis-sw! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s):

You received more than 3500 upvotes.
Your next target is to reach 3750 upvotes.

You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP

Check out the last post from @hivebuzz:

Hive Power Up Month - Feedback from May - Day 15
Support the HiveBuzz project. Vote for our proposal!
0
0
0.000
avatar

Como se dice en mi tierra, esto está fenemeno. Buena ejecución hermano, los ejercicios planteados van directo a las zonas afectadas para el logro de la meta establecida. Buen trabajo, cuando lo hacemos con nuestro propio peso, se correo menos riesgo de lesión. Saludos

0
0
0.000
avatar

Muy buenos ejercicios mi pana @alvis-sw. En esta rutina que nos planteas, es un buen ejemplo, dónde, se evidencia que, se puede fortalecer las piernas con nuestro propio peso. Y Ademas, desde mi punto de vista, es el mejor trabajo para tener control y equilibrio total de nuestro cuerpo. Saludos hermano, buen post.

0
0
0.000
avatar

mucho gracias mano y espero que te sirva mucho

0
0
0.000