Súper Rutina Para Mantenerte Saludable | Super Routine To Stay Healthy [ESP | ENG]
Súper Rutina Para Mantenerte Saludable
Super Routine To Stay Healthy
Saludos amigas y amigos de comunidad Full Deportes, en esta oportunidad les traigo con mucho cariño unos ejercicios que te van ayudar a fortalecer el abdomen, piernas y un poco de cardio.
Greetings friends of the Full Deportes, In this opportunity I bring you with much affection some exercises that will help you strengthen your abdomen, legs and a little cardio.
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Video
Entrenamiento
Training
Este día les traigo algo muy diferente para ustedes querido amigos de hive. Esta rutina de ejercicios tiene ejercicios para abdomen, piernas y un poco de cardio los ejercicios son muy bueno son muy conocido lo único bueno de esta rutina que puedes hacer abdomen piernas y cardio en una sola rutina..
This day I bring you something very different for you dear friends of hive. This exercise routine has exercises for abdomen, legs and a little cardio exercises are very good are very well known the only good thing about this routine that you can do abdomen, legs and cardio in one routine.
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Ejercicios Cardio
Cardio Exercises
El objetivo principal de los 2 ejercicios de cardio es que nuestro corazón se fortalezca cada día mas y la salud de nuestros pulmones sea buena por otro lado, también es un ejercicio que nos ayuda a quemar calorías, y la grasa reducir riesgo de padecer algunas enfermedades cardiacas los ejercicios son trote y esprín estos ejercicios son unos de los ejercicios exencial para mantenernos en forma. Puede hacer 4 vuelta a trotando en cualquier sitio que estés. Y el esprín puede hacer asta que te canses.
The main objective of the 2 cardio exercises is that our heart is strengthened every day and the health of our lungs is good on the other hand, it is also an exercise that helps us burn calories, and fat reduce the risk of some heart disease exercises are jogging and sprinting these exercises are some of the essential exercises to keep us in shape. You can do 4 laps of jogging anywhere you are. And sprinting can make you tired.
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Ejercicios Piernas
Leg Exercises
Los beneficios de entrenar piernas son amentar la fuerza en nuestros tren inferior además que ayuda a la tonificación de los glúteo, ganar fuerza en las piernas y en el Core co6n estos 2 ejercicios del el tren inferior nos va ayuda mucho los ejercicios son: Sentadillas y Zancadas con peso estos ejercicios ayuda mucho en la tonificación y en ganar mas fuerza. Puedes hacer 4 series de 15 a 20 de cada serie.
The benefits of training legs are amentar strength in our lower body and also helps to tone the gluteus, gain strength in the legs and in the Core co6n these 2 exercises of the lower body will help us a lot the exercises are: Squats and Strides with weight these exercises help a lot in toning and gaining more strength. You can do 4 series of 15 to 20 of each series.
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Ejercicios Abdomen
Abdominal Exercises
El abdomen es unas de la parte del cuerpo más importantes del trabajar esta zona del cuerpo es fortalecer los músculos abdominales, lo que ayuda a mantener una buena coordinación los músculos y ayuda a posición y aliviar la tensión en la espalda estos 2 ejercicios abdominal son abdominales y elevaciones en L. Puedes hacer 4 series de 10 de cada serie.
The abdomen is one of the most important part of the body to work this area of the body is to strengthen the abdominal muscles, which helps to maintain good coordination muscles and helps to position and relieve tension in the back these 2 abdominal exercises are crunches and L-lifts. You can do 4 sets of 10 of each series.
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Consejos de la rutina
Routine tips
Les recomiendo como atleta que ante de hacer esta rutina estirar por que este tipo de rutina te puede lesiona como te puede ayudar también te lesiona si no hacer los ejercicios correctamente te recomiendo que estires muy bien ante de empezar después de cada ejercicios descansa 1 a 2 minutos para que el cuerpo se relaje y poder seguir con la rutina.
I recommend you as an athlete that before doing this routine to stretch because this type of routine can injure you as it can help you also injure you if you do not do the exercises correctly I recommend that you stretch very well before starting after each exercise rests 1 to 2 minutes for the body to relax and to continue with the routine.
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''Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación''
''Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.''
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@alvis-sw - Creador de Contenido Original
@alvis-sw - Original Content Creator
Sport is the best way to live life
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Es de suma importancia variar las locaciones desde donde se presentan las rutinas.
¿La razón? Los contenidos pueden empezar a parecerse unos a otros, si no se acostumbra a cambiar de vestimenta.
El votante puede comenzar a ver mucha igualdad y ninguna novedad aparente.
Saludos.
Saludos @alvis-sw excelente condición física y muy buena la rutina para ejercitar el cuerpo en espacios abiertos al aire libre. Tome por favor las sugerencias de los curadores de la comunidad, en la variación de los escenarios y el uso adecuado de una vestimenta evitaría la confusión de los curadores a la hora de volverle a votar sus publicaciones en el futuro. Saludos cordiales desde Villa de Cura - Aragua.
Buenísima rutina!! Excelente para tonificar y quemar grasas!!
Muy buena rutina, la tomare en cuenta para mis ejercicios diarios. Gracias por compartir contenido de buena calidad.