Súper rutina cuerpo completo| Super full body routine [ESP | ENG]

over 1 year ago (Edited)

●❯¡Hola, Hive!❮●

Un cordial saludos estimada comunidad de @fulldeportes, en esta oportunidad les traigo una súper rutina que te ayudara a fortalecer todo tu cuerpo esta rutina tiene ejercicios para el tren superior, tren inferior y la parte abdominal también.

A warm greeting dear community of @fulldeportes, In this opportunity I bring you a super routine that will help you strengthen your whole body, this routine has exercises for the upper body, lower body and abdominal part as well.

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Entrenamiento

Training

El entrenamiento del cuerpo completo no solo mantiene los procesos metabólicos activos, sino que también fortaleces los músculos de todo tu cuerpo. No sólo vas a entrenar todo el cuerpo a la vez sino vas a hace que tanto tren superior, como inferior se potencien igual mente, nos permite ir viendo los avances en nuestro cuerpo y también ver los avances a ejecutar los ejercicio con mayor facilidad.

Training the whole body not only keeps the metabolic processes active, but also strengthens the muscles of your entire body. Not only will you train the whole body at once but you will make both upper and lower body strengthened equally, it allows us to see the progress in our body and also to see the progress to execute the exercises more easily.

Las dominadas estrictas

Strict pull-ups

Las dominadas estrictas este ejercicios se enfoca mayor mente en la espalda dorsales y brazos al entrenar con estos ejercicios perfecto para desarrollar los dorsales, la espalda, y es uno de los ejercicios más completos al trabajar el tren superior te ayudara a trabajar y mejorar tu cuerpo y mantenerte te forma y ganar mas fuerza.

Strict pull-ups this exercise focuses more on the back, dorsal and arms when training with these exercises perfect for developing the dorsal, back, and is one of the most complete exercises to work the upper body will help you work and improve your body and keep you fit and gain more strength.

Fondos en barra paralelas

Parallel bar bottoms

Fondos en paralelas son un ejercicios de que otorgar una excelente fuerza al trabajar el tren superior es perfecto para trabajar el pecho y los tríceps. Su mayor problema es que si el ejercicio no se realiza de forma correcta podemos acabar lesionados en la articulación del hombro o el codo. Por eso este ejercicio se recomienda realizarlo cuando ya tenemos una buena base muscular y dominamos nuestra fuerza .

Parallel pulldowns are an exercise that provides excellent strength by working the upper body and is perfect for working the chest and triceps. Its biggest problem is that if the exercise is not performed correctly we can end up injuring the shoulder or elbow joint. That is why this exercise is recommended to be performed when we already have a good muscular base and we have mastered our strength.

Flexiones brazo

Arm push-ups

Las flexiones son un ejercicio muy eficaz y efectivo que se suele incorporar en los entrenamientos de fuerza, al entrenar con este ejercicio trabaja mucha parte de nuestro tren superior las flexiones de brazo trabaja el pecho, tríceps te ayudara a ganar mucha fuerza.

Push-ups are a very efficient and effective exercise that is often incorporated into strength training, to train with this exercise works much of our upper body push-ups works the chest, triceps will help you gain a lot of strength.

Parte abdominal del cuerpo

Abdominal part of the body

Al entrenar el adamen mantienes una vida sana y saludable implica una dieta adecuada y hacer actividad física de forma regular, aunque hay ciertas partes del cuerpo que merecen una especial atención como el abdomen. en este sentido, debemos considerar que la grasa abdominal se puede eliminar realizando ciertas rutinas de entrenamientos que te va ayudar quemar la grasa abdominaly estos 2 ejercicios te ayudara mucho.

By training the adamen you maintain a healthy and healthy life involves a proper diet and regular physical activity, although there are certain parts of the body that deserve special attention as the abdomen. in this sense, we must consider that abdominal fat can be eliminated by performing certain workout routines that will help you burn abdominal fat and these 2 exercises will help you a lot.

Elevaciones de rodilla

Knee elevations

La elevaciones de rodilla es un ejercicio abdominal que consiste en elevar la rodilla al pecho al hacer eso estamos trabajado el abdomen lumbar este ejercicio es muy eficaz para ganar mas resistencia y definición abdominal.

The knee lifts is an abdominal exercise that consists of raising the knee to the chest to do that we are working the lumbar abdomen this exercise is very effective to gain more strength and abdominal definition.

Elevaciones en paralelas el L sit

L sit parallel lifts

las elevaciones en paralelas el L sit es muy parecido al otro ejercicios la diferencia es que este ejercicio trabaja el abdomen mas rápido y consiste en elevar piernas a la altura de las paralelas al hacer eso estamos trabajado el abdomen lumbar este ejercicio es muy eficaz para ganar fuerza y resistencia..

The L sit is very similar to the other exercises the difference is that this exercise works the abdomen faster and consists of raising legs to the height of the parallel to do that we are working the lumbar abdomen this exercise is very effective to gain strength and endurance..

Parte inferior del cuerpo

Lower body

El entrenamiento del tren inferior nos permite conseguir un mejor equilibrio corporal mejora la potencia y la postura al hacer cada ejercicios o rutina ayuda a mejoras la velocidad al trabajar el tren inferior esta estos ejercicios trabaja glúteos, piernas, pantorrillas, y gemelos te va ayudar a ganar mas resistencia y mejora la potencia del salto.

The training of the lower body allows us to achieve a better body balance improves power and posture to do each exercise or routine helps to improve speed by working the lower body. These exercises work glutes, legs, calves, and calves will help you gain more resistance and improve the power of the jump.

Las elevaciones de gemelos

Calf raises

Las elevaciones de talones o también conocido como gemelos , los gemelos ideal para runners: es un ejercicio que potencia el impulso de la zancada, además de proteger al runner de muchas otras lesiones. Por este motivo es un movimiento imprescindible para corredores. Ganarás resistencia y explosividad y fuerza.

Heel raises or also known as calf raises, calf raises are ideal for runners: it is an exercise that boosts the momentum of the stride, in addition to protecting the runner from many other injuries. For this reason it is an essential movement for runners. You will gain endurance, explosiveness and strength.

Sentadillas serradas

Sawed squats

Las sentadillas tienen como principal función el fortalecimiento de los músculos, esto incluye también mejorar la postura, moldear las piernas, tonificar los glúteos, aumentar la resistencia y beneficiar la salud en general y te puede ayudar en tu día a día las sentadillas trabaja espalda, lumbar, glúteos, abdomen, cuádriceps y gemelos.

The main function of squats is to strengthen the muscles, this also includes improving posture, shaping the legs, toning the buttocks, increasing endurance and benefiting overall health and can help you in your day to day squats work back, lumbar, buttocks, abdomen, quadriceps and calves.

Gracias a la comunidad de @fulldeportes por permitirme compartir mi contenido con ustedes, espero que les guste y les sirva de mucho nos vemos la próxima.

Thanks to the @fulldeportes community for allowing me to share my content with you, I hope you like it and I hope you find it useful, see you next time.