Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.
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Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (cuadriceps, femoral, pantorrillas y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine to exercise some of the muscles that are the following (quadriceps, femoral, calves and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Sentadillas
Exercise N° 1 Squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer sentadillas: Trabajan principalmente los músculos de las piernas, como los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales. También involucran el core, ayudando a fortalecer el abdomen y la zona lumbar, al realizar sentadillas, se mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, especialmente las de caderas y rodillas, son un ejercicio que, al ser realizado con regularidad, puede aumentar la resistencia muscular y cardiovascular, las sentadillas son un ejercicio compuesto que puede ayudar a quemar calorías, contribuyendo a la pérdida de peso, al fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y del core, las sentadillas pueden contribuir a una mejor alineación y postura, mejoran la fuerza y la estabilidad para realizar actividades diarias y deportivas, lo que puede prevenir lesiones. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to injure any muscle , because we are going to do squats: They work mainly the leg muscles, such as the quadriceps, glutes and hamstrings. They also involve the core, helping to strengthen the abdomen and lower back, by performing squats, flexibility and joint mobility is improved, especially those of the hips and knees, are an exercise that, when performed regularly, can increase muscular and cardiovascular endurance, squats are a compound exercise that can help burn calories, contributing to weight loss by strengthening the muscles of the lower body and core, squats can contribute to better alignment and posture, improve strength and stability to perform daily activities and sports, which can prevent injuries. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Zancadas
Exercise N° 2 Strides
Nuestro segundo ejercicio son zancadas: Las zancadas trabajan principalmente los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, ayudando a tonificarlos y fortalecerlos, este ejercicio requiere estabilidad y control, lo que contribuye a mejorar el equilibrio y la coordinación, al realizar zancadas, se estiran y fortalecen los músculos de las piernas, lo que puede mejorar la flexibilidad de las caderas y los músculos de la parte inferior del cuerpo, las zancadas también involucran los músculos del abdomen y la espalda baja, lo que ayuda a fortalecer el core y mejorar la postura, puedes variar las zancadas (hacia adelante, hacia atrás, laterales) para trabajar diferentes grupos musculares y mantener tu rutina interesante, fortalecer las piernas y el core puede traducirse en un mejor rendimiento en diversas actividades deportivas y físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is strides: Strides primarily work the leg muscles, including quads, hamstrings and glutes, helping to tone and strengthen them, this exercise requires stability and control, which helps to improve balance and coordination, by performing strides, you stretch and strengthen your leg muscles, which can improve the flexibility of your hips and lower body muscles, strides also involve the muscles of the abdomen and lower back, which helps strengthen the core and improve posture, you can vary the strides (forward, backward, sideways) to work different muscle groups and keep your routine interesting, strengthening the legs and core can translate into better performance in various sports and physical activities. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en sentadilla isométrica
Exercise N° 3 Isometric squat hold
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en sentadilla isométrica: Este ejercicio se enfoca en los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, ayudando a desarrollar fuerza y resistencia muscular, mantener una posición isométrica requiere control y estabilidad, lo que puede mejorar la propriocepción y el equilibrio, al mantener la posición durante un período prolongado, se aumenta la resistencia muscular, lo que puede ser beneficioso para actividades físicas y deportivas, la sentadilla isométrica también involucra los músculos del core, lo que ayuda a mejorar la estabilidad del tronco y la postura, fortalecer los músculos de las piernas y el core puede ayudar a prevenir lesiones al proporcionar un mejor soporte a las articulaciones, se puede realizar en cualquier lugar y no requiere equipo, lo que lo convierte en un ejercicio accesible para todos. En este ejercicio estaremos haciendo 50 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is the isometric squat hold: This exercise focuses on the leg muscles, especially the quadriceps, glutes and hamstrings, helping to develop muscular strength and endurance, holding an isometric position requires control and stability, which can improve proprioception and balance, holding the position for a prolonged period of time increases muscular endurance, which can be beneficial for physical activities and sports, the isometric squat also involves the core muscles, which helps to improve trunk stability and posture, strengthening the muscles of the legs and core can help prevent injuries by providing better support to the joints, it can be performed anywhere and requires no equipment, making it an accessible exercise for everyone. In this exercise we will be doing 50 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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