Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer muscle-up: Mejora la fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos de la espalda, hombros y brazos, es un ejercicio explosivo que ayuda a desarrollar la potencia muscular, ayuda a perfeccionar la técnica en ejercicios de calistenia y gimnasia, requiere estabilidad del core, lo que también contribuye a su fortalecimiento, es un movimiento que se puede integrar en rutinas de entrenamiento funcional y calistenia, representa un desafío que puede motivar a los atletas a mejorar su rendimiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do muscle-up: It improves upper body strength, especially in the muscles of the back, shoulders and arms, is an explosive exercise that helps develop muscle power, helps to perfect the technique in calisthenics and gymnastics exercises, requires core stability, which also contributes to its strengthening, is a movement that can be integrated into functional training routines and calisthenics, represents a challenge that can motivate athletes to improve their performance. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas con agarre supino
Exercise N° 2 Supinated pull-ups in supine grip
Nuestro segundo ejercicio son dominadas con agarre supino: Se enfocan en los músculos de la parte superior de la espalda, incluyendo el dorsal ancho, lo que ayuda a desarrollar una espalda más ancha, este agarre activa más los bíceps en comparación con las dominadas en agarre prono, lo que contribuye a su crecimiento y fuerza, ayuda a aumentar la fuerza funcional en la parte superior del cuerpo, lo cual es útil en otros ejercicios y actividades diarias, requieren una buena activación del core para mantener la estabilidad durante el movimiento, añadir dominadas en supino a tu rutina proporciona variedad, lo que puede ayudar a evitar el estancamiento en los entrenamientos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is supinated grip pull-ups: They focus on the upper back muscles, including the latissimus dorsi, which helps develop a wider back, this grip activates the biceps more compared to prone pull-ups, which contributes to their growth and strength, it helps increase functional strength in the upper body, which is useful in other exercises and daily activities, they require good core activation to maintain stability during the movement, adding supine pull-ups to your routine provides variety, which can help avoid stagnation in workouts. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en dominada isométrica
Exercise N° 3 Hold in isometric pull-up
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en dominada isométrica: Mejora la fuerza isométrica en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, ayuda a desarrollar la estabilidad y el control del hombro, lo cual es crucial para prevenir lesiones en esta área, mantener la posición durante un tiempo prolongado aumenta la resistencia muscular, lo que puede traducirse en mejores rendimientos en otros ejercicios, permite concentrarse en la técnica del movimiento, ayudando a perfeccionar la forma y la alineación del cuerpo, es un ejercicio útil para quienes quieren progresar hacia movimientos más avanzados en calistenia y gimnasia, como el muscle-up o las dominadas con peso. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is the isometric pull-up hold: Improves isometric strength in the upper body, especially in the muscles of the back, biceps and shoulders, helps develop stability and control of the shoulder, which is crucial to prevent injuries in this area, holding the position for a prolonged time increases muscular endurance, This is a useful exercise for those who want to progress to more advanced movements in calisthenics and gymnastics, such as muscle-up or weighted pull-ups. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Exelente entrenamiento brother
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