Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones
Exercise N° 1 Push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones: Trabajan principalmente los músculos del pecho, los hombros, los tríceps y el core, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, realizar flexiones de manera regular puede aumentar la resistencia muscular, lo que es útil para diversas actividades físicas, las flexiones son un ejercicio funcional que simula movimientos que se realizan en la vida diaria, mejorando la estabilidad y la coordinación, se pueden hacer en casi cualquier lugar, lo que las convierte en una opción conveniente para entrenar, existen muchas variaciones de flexiones que permiten adaptar el ejercicio a diferentes niveles de habilidad y objetivos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do push-ups: They work mainly the muscles of the chest, shoulders, triceps and core, helping to develop upper body strength, performing push-ups on a regular basis can increase muscular endurance, which is useful for various physical activities, push-ups are a functional exercise that simulates movements that are performed in everyday life, improving stability and coordination, they can be done almost anywhere, which makes them a convenient option for training, there are many variations of push-ups that allow you to adapt the exercise to different skill levels and goals. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en diamante
Exercise N° 2 Diamond push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en diamante: Al colocar las manos en forma de diamante, se intensifica el trabajo en los músculos tríceps, lo que ayuda a desarrollar fuerza y definición en esta área, esta variante también activa más los músculos del pecho, especialmente la parte interna, lo que puede contribuir a un desarrollo más equilibrado del pectoral, al mantener una posición más estrecha con las manos, se requiere un mayor control del core para mantener la alineación corporal, las flexiones en diamante son más desafiantes que las flexiones estándar, lo que puede ayudar a mejorar la fuerza general y la resistencia, incluir diferentes tipos de flexiones en tu entrenamiento puede prevenir la monotonía y ayudar a trabajar distintos grupos musculares. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is diamond push-ups: By placing the hands in a diamond shape, you intensify the work on the triceps muscles, which helps develop strength and definition in this area, this variation also activates more of the chest muscles, especially the inner part, which can contribute to a more balanced development of the pectoral by maintaining a tighter position with the hands, more core control is required to maintain body alignment, diamond push-ups are more challenging than standard push-ups, which can help improve overall strength and endurance, including different types of push-ups in your workout can prevent monotony and help work different muscle groups. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en pike
Exercise N° 3 Pike push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en pike: Esta variante implica una mayor activación de los músculos deltoides y los trapecios, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior de los hombros, las flexiones en pike requieren una activación significativa del core para mantener la estabilidad y el control, lo que contribuye a fortalecer los músculos abdominales, al involucrar un movimiento de flexión y extensión del cuerpo, las flexiones en pike pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y movilidad de los hombros y la parte posterior de las piernas, esta variante es más exigente que las flexiones tradicionales y puede ser utilizada para aumentar la intensidad del entrenamiento, las flexiones en pike son un buen ejercicio preparatorio para movimientos más avanzados, como las flexiones en pica con los pies elevados o incluso las flexiones en manos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is pike push-ups: This variant involves greater activation of the deltoid and trapezius muscles, helping to develop strength in the upper shoulders, pike push-ups require significant core activation to maintain stability and control, helping to strengthen the abdominal muscles by involving a flexion and extension movement of the body, pike push-ups can help improve flexibility and mobility of the shoulders and the back of the legs, this variation is more demanding than traditional push-ups and can be used to increase the intensity of the workout, pike push-ups are a good preparatory exercise for more advanced movements, such as pike push-ups with feet elevated or even handstand push-ups. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Muy buena rutina bro, continúa así, es sencilla para cuando no puedes salir
¡Enhorabuena!
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