Mi informe de Actifit: junio 6 2025 #SWC

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Fortalece tus básicos con esta rutina

Strengthen your basics this routine


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Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.




Ejercicios para fortalecer tus básicos

Exercises to strengthen your basics


Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!


Ejercicio N° 1 Dips

Exercise N° 1 Dips


Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Dips: Ayudan a aumentar la masa muscular en el torso superior, fortalecen los músculos estabilizadores, mejorando el control y la coordinación, se pueden realizar en diferentes variaciones para enfocarse en distintos grupos musculares, mejoran la fuerza funcional, importante para actividades cotidianas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do Dips: They help increase muscle mass in the upper torso, strengthen stabilizer muscles, improving control and coordination, can be performed in different variations to focus on different muscle groups, improve functional strength, important for everyday activities. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.


Ejercicio N° 2 Dominadas en L-sit

Exercise N° 2 L-sit pull-ups


Nuestro segundo ejercicio son dominadas en L-sit: Mantener la posición de L-sit activa los músculos abdominales y de la cadera, mejorando la estabilidad del core, trabaja intensamente los músculos de la espalda, bíceps y hombros, ayuda a desarrollar la flexibilidad y movilidad de las caderas y los hombros, al combinar dos ejercicios, se incrementa la demanda física, lo que mejora la resistencia muscular, la dificultad del ejercicio promueve la concentración y la disciplina. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is L-sit pull-ups: Holding the L-sit position activates the abdominal and hip muscles, improving core stability, intensely works the back, biceps and shoulder muscles, helps develop flexibility and mobility of the hips and shoulders, by combining two exercises, physical demand is increased, which improves muscular endurance, the difficulty of the exercise promotes concentration and discipline. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.


Ejercicio N° 3 Dominadas en agarre supino

Exercise N° 3 Supinated pull-ups in supine grip


Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas en agarre supino: Este tipo de dominada trabaja principalmente los músculos dorsales de la espalda (latissimus dorsi), lo cual contribuye a una espalda más fuerte y definida, debido al agarre supinado, los bíceps participan activamente, lo que ayuda a aumentar la fuerza y el tamaño de estos músculos, al fortalecer la espalda y los hombros, las dominadas en supino pueden ayudar a mejorar tu postura, reduciendo el encorvamiento y promoviendo una alineación adecuada, este ejercicio también involucra a los músculos del core (abdominales y músculos de la zona media) para estabilizar el cuerpo durante el movimiento. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is the supinated grip pull-up: This type of pull-up mainly works the dorsal muscles of the back (latissimus dorsi), which contributes to a stronger and more defined back, due to the supinated grip, the biceps are actively involved, which helps to increase the strength and size of these muscles, by strengthening the back and shoulders, supine pull-ups can help improve your posture, reducing slouching and promoting proper alignment, this exercise also engages the core muscles (abdominals and core muscles) to stabilize the body during the movement. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.


''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.


Créditos
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@yisus-sw
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Día: Viernes
Day: Friday
Fecha de Publicación: 06/06/2025
Publication Date: 06/06/2025


This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io


06/06/2025
10005
Actividad diaria, Calistenia
Height
175 cm
Weight
67 kg
Body Fat
15 %
Waist
78 cm
Thighs
54 cm
Chest
90 cm



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