Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde vamos fortalecer ciertos músculos, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones que todavía no podemos sacar, pero con estás rutinas fortaleceremos nuestro cuerpo para sacar cierta progresión. Para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pulling and tension, where we will strengthen certain muscles, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions that we still can not get, but with these routines we will strengthen our body to get certain progression. To do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas
Exercise N° 1 Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas: Las dominadas son un ejercicio de calistenia que sirve para fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros. Al realizar dominadas, se mejora la fuerza de agarre, la estabilidad del core y la resistencia muscular. También son efectivas para mejorar la postura y contribuir a un desarrollo equilibrado del cuerpo. Además, son un ejercicio funcional que puede ayudar en otras actividades deportivas y cotidianas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do pull-ups: Pull-ups are a calisthenics exercise that serves to strengthen the upper body, especially the muscles of the back, biceps and shoulders. Performing pull-ups improves grip strength, core stability and muscular endurance. They are also effective in improving posture and contributing to balanced body development. In addition, they are a functional exercise that can help in other sports and daily activities. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dips
Exercise N° 2 Dips
Nuestro segundo ejercicio son dips: Los dips son un ejercicio excelente para fortalecer principalmente los músculos del tríceps, el pecho y los hombros. Al realizar dips, se trabaja la parte superior del cuerpo, mejorando la fuerza y la definición muscular. También ayudan a desarrollar la estabilidad del core y la movilidad de los hombros. Este ejercicio es funcional y se puede realizar en diferentes variaciones, lo que lo convierte en una opción versátil para incluir en rutinas de entrenamiento. Además, contribuyen a mejorar la fuerza en otros ejercicios que implican empujar. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is dips: Dips are an excellent exercise for strengthening mainly the triceps, chest and shoulder muscles. By performing dips, you work the upper body, improving strength and muscle definition. They also help develop core stability and shoulder mobility. This exercise is functional and can be performed in different variations, which makes it a versatile option to include in training routines. In addition, they contribute to improving strength in other exercises that involve pushing. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas con agarre supino
Exercise N° 3 Supinated pull-ups with supine grip
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas con agarre supino: Las dominadas en supinación, también conocidas como dominadas con agarre supino o chin-ups, son particularmente efectivas para desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo. Este tipo de dominadas activa principalmente los bíceps, además de trabajar la espalda, los hombros y el pecho. Al realizar dominadas en supinación, se mejora la fuerza de agarre y se puede aumentar la masa muscular en la parte superior del cuerpo. También son beneficiosas para la estabilidad del core y pueden ayudar a mejorar el rendimiento en otros ejercicios que requieren fuerza de tracción. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is supinated pull-ups: Supinated pull-ups, also known as supinated pull-ups or chin-ups, are particularly effective for developing upper body muscles. This type of pull-up primarily activates the biceps, in addition to working the back, shoulders and chest. Performing supinated pull-ups improves grip strength and can increase upper body muscle mass. They are also beneficial for core stability and can help improve performance in other exercises that require tensile strength. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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