Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
 |
|---|
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en tuck: La posición tuck involucra más los músculos abdominales y estabilizadores, lo que fortalece el core de manera efectiva, al mantener las piernas recogidas, el centro de gravedad se desplaza, lo que puede hacer que las dominadas sean más accesibles para principiantes o para quienes buscan mejorar su técnica, al igual que las dominadas tradicionales, las dominadas en tuck trabajan los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, pero con un enfoque adicional en la estabilidad, este ejercicio es una excelente progresión para avanzar hacia dominadas completas, ayudando a construir fuerza y control necesarios para ejercicios más avanzados, mantener la posición tuck puede contribuir a una mejor movilidad en las caderas y los hombros. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do tuck pull-ups: The tuck position engages the abdominal and stabilizer muscles more, which effectively strengthens the core, by keeping the legs tucked in, the center of gravity shifts, which can make pull-ups more accessible for beginners or those looking to improve their technique, just like traditional pull-ups, tuck pull-ups work the back, biceps and shoulder muscles, but with an added focus on stability, this exercise is an excellent progression to progress to full pull-ups, helping to build strength and control needed for more advanced exercises, maintaining the tuck position can contribute to better mobility in the hips and shoulders. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
|
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 2 Dominadas
Exercise N° 2 Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son Dominadas: Trabajan principalmente los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, lo que ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo, al fortalecer los músculos de la espalda, pueden contribuir a una mejor alineación y postura corporal, realizar dominadas regularmente puede mejorar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para otros ejercicios y actividades físicas, aunque se centran en la parte superior del cuerpo, también requieren la activación de los músculos del abdomen y la zona lumbar, lo que ayuda a mejorar la estabilidad del core, las dominadas son un ejercicio que simula movimientos cotidianos, mejorando la fuerza funcional y la capacidad para realizar actividades diarias, como ejercicio de alta intensidad, las dominadas pueden ayudar en la quema de calorías y en la mejora de la composición corporal. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Pull-ups: They mainly work the back muscles, biceps and shoulders, which helps develop strength and muscle mass in the upper body, by strengthening the back muscles, they can contribute to better body alignment and posture, performing pull-ups regularly can improve muscular endurance, which is beneficial for other exercises and physical activities, although they focus on the upper body, they also require the activation of the abdominal and lower back muscles, which helps to improve core stability, pull-ups are an exercise that simulates everyday movements, improving functional strength and the ability to perform daily activities, as a high intensity exercise, pull-ups can help in burning calories and improving body composition. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 3 Aguante en dominada isométrica
Exercise N° 3 Hold in isometric pull-up
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en dominada isométrica: Esta técnica ayuda a desarrollar fuerza en los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, enfocándose en la contracción muscular sostenida, mantener una posición isométrica aumenta la resistencia muscular, lo que permite realizar más repeticiones en dominadas dinámicas a largo plazo, el aguante isométrico requiere una activación significativa del core, mejorando la estabilidad y el control del cuerpo, ayuda a perfeccionar la técnica de la dominada, ya que te permite concentrarte en la postura y la alineación del cuerpo en una posición estática, te permite trabajar en puntos específicos de la dominada, especialmente en la parte superior del movimiento, donde muchos luchan por generar fuerza, fortalecer los músculos estabilizadores puede ayudar a prevenir lesiones al mejorar la fuerza general y la estabilidad de las articulaciones. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is the isometric pull-up hold: This technique helps develop strength in the muscles of the back, biceps and shoulders, focusing on sustained muscle contraction, holding an isometric position increases muscular endurance, allowing you to perform more repetitions in dynamic long-range pull-ups, the isometric hold requires significant core activation, improving stability and body control, helps perfect the technique of the pull-up, as it allows you to focus on posture and body alignment in a static position, allows you to work on specific points of the pull-up, especially at the top of the movement, where many struggle to generate strength, strengthening the stabilizer muscles can help prevent injury by improving overall strength and joint stability. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
|
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
Congrats on providing Proof of Activity via your Actifit report!
As your total AFIT balance across chains is below 5,000 tokens, you are still not eligible for AFIT rewards. You can buy some AFIT tokens on hive-engine, pancakeswap, digifinex or dex-trade.
You received rewards as 0.87% upvote via @actifit account.
Rewards Details
AFIT rewards and upvotes are based on your:
To improve your user rank, delegate more, pile up more AFIT and AFITX tokens, and post more.
To improve your post score, get to the max activity count, work on improving your post content, improve your user rank, engage with the community to get more upvotes and quality comments.
Chat with us on discord | Visit our website
Follow us on Twitter | Join us on Telegram
Download on playstore | Download on app store
Knowledge base:
FAQs | Whitepaper
How to signup | Maximize your rewards
Complete Actifit Tutorial
Support our efforts below by voting for: