Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.
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Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (cuádriceps, femorales, pantorrillas y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (quadriceps, femoral, calves and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Sentadillas
Exercise N° 1 Squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer sentadillas: Trabajan los músculos de las piernas, glúteos y core, ayudando a desarrollar fuerza y tono muscular, contribuyen a fortalecer los músculos estabilizadores, mejorando el equilibrio y la coordinación, ayudan a mejorar la movilidad de las caderas y las rodillas, son un ejercicio de alta intensidad que puede contribuir a la pérdida de peso y a la quema de grasa, al ser un ejercicio de carga, pueden ayudar a aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis, son útiles para atletas, ya que aumentan la potencia y la fuerza explosiva en deportes que requieren saltos y carreras. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do squats: They work the muscles of the legs, glutes and core, helping to develop strength and muscle tone, contribute to strengthen the stabilizer muscles, improving balance and coordination, help to improve the mobility of the hips and knees, are a high intensity exercise that can contribute to weight loss and fat burning, being a load bearing exercise, can help increase bone density and reduce the risk of osteoporosis, are useful for athletes, as they increase power and explosive strength in sports that require jumping and running. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Zancadas
Exercise N° 2 Strides
Nuestro segundo ejercicio son zancadas: Trabajan principalmente los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, ayudando a desarrollarlos y tonificarlos, al requerir un control del cuerpo, las zancadas ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación, este ejercicio promueve la elongación de los músculos de las piernas y las caderas, mejorando la flexibilidad general, al mantener la postura correcta durante el ejercicio, también se activa la musculatura del core, fortaleciendo el abdomen y la espalda, las zancadas son un ejercicio dinámico que puede ayudar a quemar calorías y contribuir a la pérdida de peso, son beneficiosas para atletas, ya que mejoran la potencia y la explosividad, especialmente en deportes que involucran carreras y saltos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is strides: They mainly work the leg muscles, including the quadriceps, hamstrings and glutes, helping to develop and tone them, by requiring body control, strides help improve balance and coordination, this exercise promotes elongation of the leg and hip muscles, improving overall flexibility, by maintaining the correct posture during the exercise, also activates the core muscles, strengthening the abdomen and back, the strides are a dynamic exercise that can help burn calories and contribute to weight loss, are beneficial for athletes, as they improve power and explosiveness, especially in sports involving running and jumping. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en sentadilla isométrica
Exercise N° 3 Isometric squat hold
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en sentadilla isométrica: Ayuda a desarrollar fuerza en los músculos de las piernas, glúteos y core, ya que se mantienen contraídos durante un período prolongado, al mantener la posición, se incrementa la resistencia muscular, lo que puede ser útil para deportes que requieren estabilidad y fuerza sostenida, la posición isométrica requiere un buen control del core, lo que contribuye a fortalecer los músculos abdominales y de la espalda baja, fortalece los músculos alrededor de las articulaciones de las rodillas y caderas, mejorando la estabilidad y reduciendo el riesgo de lesiones, mantener la posición puede ayudar a mejorar la movilidad en las caderas y las piernas, ayuda a desarrollar la concentración y la disciplina, ya que requiere mantener la posición y la forma correcta durante el tiempo establecido. En este ejercicio estaremos haciendo 1 minuto por 4 series.
Our third and last exercise is the isometric squat hold: Helps develop strength in the muscles of the legs, glutes and core, as they are held contracted for a prolonged period, holding the position increases muscular endurance, which can be useful for sports that require stability and sustained strength, the isometric position requires good core control, which helps strengthen the abdominal and lower back muscles, strengthens the muscles around the knee and hip joints, improving stability and reducing the risk of injury, maintaining the position can help improve mobility in the hips and legs, helps develop concentration and discipline, as it requires maintaining the correct position and form for the set time. In this exercise we will be doing 1 minute for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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These are pretty good exercises for a leg day. And who said you need weights to get strong? Well done and keep it up!
!BBH !ALIVE
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