Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck abierto
Exercise N° 1 Open tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en tuck abierto: Las dominadas en tuck abierto son un ejercicio avanzado que se enfoca en el desarrollo de la fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en la espalda, hombros y brazos. Al mantener las piernas recogidas y abiertas, se añade un componente de estabilidad y control del core, lo que también ayuda a trabajar los músculos abdominales. Este ejercicio es útil para mejorar la fuerza funcional, la técnica de las dominadas y la capacidad de realizar movimientos más complejos en calistenia y gimnasia. Además, al ser un movimiento que requiere una buena técnica, ayuda a desarrollar la coordinación y el equilibrio. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do open tuck pull-ups: Open tuck pull-ups are an advanced exercise that focuses on developing upper body strength, especially in the back, shoulders and arms. By keeping the legs tucked in and open, a core stability and control component is added, which also helps work the abdominal muscles. This exercise is useful for improving functional strength, pull-up technique and the ability to perform more complex movements in calisthenics and gymnastics. In addition, being a movement that requires good technique, it helps develop coordination and balance. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Remo
Exercise N° 2 Rowing
Nuestro segundo ejercicio es remo: El remo trabaja varios grupos musculares, incluyendo la espalda, los hombros, los brazos y el core, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado, al ser un ejercicio aeróbico, el remo ayuda a aumentar la capacidad cardiovascular, mejorando la salud del corazón y la circulación, es una actividad que puede ayudar en la pérdida de peso o en el mantenimiento del mismo, ya que quema una cantidad significativa de calorías en comparación con otros ejercicios, el remo es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que es más amigable para las articulaciones en comparación con actividades de alto impacto como correr, al trabajar los músculos de la espalda y el core, el remo puede contribuir a una mejor postura y alineación corporal, fortalece los músculos que se utilizan en actividades diarias, mejorando la fuerza funcional general. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is rowing: Rowing works various muscle groups, including the back, shoulders, arms and core, promoting balanced muscle development, being an aerobic exercise, rowing helps increase cardiovascular capacity, improving heart health and circulation, it is an activity that can aid in weight loss or weight maintenance, as it burns a significant amount of calories compared to other exercises, rowing is a low impact exercise, which means it is more friendly to the joints compared to high impact activities such as running, by working the back and core muscles, rowing can contribute to better posture and body alignment, it strengthens muscles that are used in daily activities, improving overall functional strength. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en touch
Exercise N° 3 Hold in touch
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en touch: Mantener la posición en tuck requiere un gran control del core, lo que ayuda a desarrollar la fuerza abdominal y la estabilidad, este ejercicio implica un considerable esfuerzo de los músculos de los hombros, ayudando a fortalecerlos y a mejorar su resistencia, practicar el aguante en tuck es fundamental para progresar a movimientos más avanzados, como las dominadas, las flexiones de brazos y otros ejercicios de calistenia, al mantener la posición, se mejora la conciencia y el control sobre el propio cuerpo, lo que es esencial para realizar movimientos más complejos, este ejercicio también ayuda a mejorar la flexibilidad en las caderas y los músculos isquiotibiales al mantener las piernas recogidas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is touch hold: Holding the position in tuck requires great core control, which helps develop abdominal strength and stability, this exercise involves considerable effort of the shoulder muscles, helping to strengthen them and improve their endurance, practicing the hold in tuck is essential to progress to more advanced movements, This exercise also helps to improve flexibility in the hips and hamstrings by keeping the legs tucked up. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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