Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en lean
Exercise N° 1 Lean push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en lean: Ayudan a desarrollar la fuerza en el pecho, los hombros, los tríceps y el core, al ser un ejercicio compuesto, se queman más calorías en comparación con ejercicios aislados, aumentan la resistencia muscular, lo cual es útil en entrenamientos más largos o intensos, no requieren equipamiento y se pueden hacer en cualquier lugar, lo que las hace muy accesibles, fortalecen los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda, mejorando la postura y la estabilidad general. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do push-ups in lean: They help develop strength in the chest, shoulders, triceps and core, being a compound exercise, more calories are burned compared to isolated exercises, they increase muscular endurance, which is useful in longer or intense workouts, they do not require equipment and can be done anywhere, which makes them very accessible, they strengthen the muscles of the abdomen and lower back, improving posture and overall stability. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones
Exercise N° 2 Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones: Trabajan principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros, pero también activan el core y los músculos estabilizadores, realizar flexiones de manera regular ayuda a aumentar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para el rendimiento físico general, al mantener una postura adecuada durante las flexiones, se involucran los músculos del abdomen y la región lumbar, mejorando la estabilidad del core, se pueden realizar en diversas variaciones (como flexiones inclinadas, declinadas o con aplauso) para trabajar diferentes grupos musculares y aumentar la dificultad, no requieren equipo y se pueden realizar en casi cualquier lugar, lo que las convierte en una opción conveniente para el entrenamiento, al ser un ejercicio que involucra varios grupos musculares, contribuye a la quema de calorías y puede formar parte de un programa de pérdida de peso. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is push-ups: They mainly work the chest, triceps and shoulder muscles, but also activate the core and stabilizer muscles, performing push-ups on a regular basis helps to increase muscular endurance, which is beneficial for overall physical performance, by maintaining proper posture during push-ups, the muscles of the abdomen and lumbar region are involved, improving core stability, they can be performed in several variations (such as incline, decline or clap push-ups) to work different muscle groups and increase the difficulty, they do not require equipment and can be performed almost anywhere, which makes them a convenient option for training, being an exercise that involves several muscle groups, it contributes to calorie burning and can be part of a weight loss program. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en lean
Exercise N° 3 Support in lean
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean: Mantener una posición, como en una plancha, fortalece los músculos involucrados sin movimiento, lo que ayuda a aumentar la fuerza, ayuda a tonificar y definir los músculos, lo cual es clave en un enfoque lean, mejora la estabilidad del core, lo que es esencial para una buena postura y para realizar otros ejercicios de manera efectiva, aumenta la resistencia muscular, permitiendo que los músculos se mantengan activos por más tiempo, aunque no se quemen tantas calorías como en ejercicios dinámicos, el aguante sigue contribuyendo a la quema de calorías y puede ser un componente útil en un programa de pérdida de grasa. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is lean hold: Holding a position, as in a plank, strengthens the muscles involved without movement, which helps increase strength, helps tone and define muscles, which is key in a lean approach, improves core stability, which is essential for good posture and to perform other exercises effectively, increases muscular endurance, allowing muscles to stay active longer, even though you may not burn as many calories as in dynamic exercises, endurance still contributes to calorie burning and can be a useful component in a fat loss program. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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