Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu espalda.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your back.
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Ejercicios para fortalecer tu espalda
Exercises to strengthen your back
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu espalda, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your back, because today I bring you 3 exercises between pulling and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas abiertas
Exercise N° 1 Open Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Dominadas abiertas: Fortalecen los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho, así como los bíceps y los trapecios, al trabajar múltiples grupos musculares, las dominadas abiertas contribuyen a mejorar la fuerza funcional que se puede aplicar en otras actividades físicas, realizar dominadas requiere de una buena activación del core, lo que ayuda a mejorar la estabilidad del tronco, al fortalecer la musculatura de la espalda, pueden ayudar a mejorar la postura general del cuerpo, añadir dominadas abiertas a tu rutina puede ofrecer variedad y prevenir el estancamiento en el entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Open Lunges: They strengthen the back muscles, especially the latissimus dorsi, as well as the biceps and trapezius, by working multiple muscle groups, open pull-ups help improve functional strength that can be applied in other physical activities, performing pull-ups requires good core activation, which helps improve trunk stability, by strengthening the back musculature, they can help improve overall body posture, adding open pull-ups to your routine can offer variety and prevent stagnation in training. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas
Exercise N° 2 Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas: Aumentan la fuerza en la parte superior del cuerpo, trabajando principalmente la espalda, los hombros y los brazos, incluyendo el dorsal ancho, los bíceps y los trapecios, la dominada es un movimiento que imita acciones cotidianas, por lo que mejora la fuerza que se puede aplicar en diversas actividades diarias, mantener la posición durante las dominadas requiere un buen control del core, lo que contribuye a su fortalecimiento, realizar dominadas regularmente puede mejorar la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo, fortalecer la musculatura de la espalda ayuda a mejorar la alineación y la postura general del cuerpo, las dominadas pueden variar en agarre y estilo, lo que permite diversificar los entrenamientos y evitar el estancamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is pull-ups: They increase strength in the upper body, working mainly the back, shoulders and arms, including the latissimus dorsi, biceps and trapezius, the pull-up is a movement that mimics everyday actions, so it improves strength that can be applied in various daily activities, maintaining the position during pull-ups requires good core control, This contributes to its strengthening, performing pull-ups regularly can improve muscular endurance in the upper body, strengthening the back muscles helps to improve alignment and overall body posture, pull-ups can vary in grip and style, which allows to diversify workouts and avoid stagnation. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas en supino
Exercise N° 3 Supine Pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas en supino: Este tipo de dominadas activa más intensamente los bíceps en comparación con las dominadas en pronación, lo que ayuda a desarrollar fuerza y masa en esta área, al igual que otras variaciones de dominadas, también trabaja los músculos de la espalda, en particular el dorsal ancho y los romboides, las dominadas en supino son un movimiento que simula acciones cotidianas, mejorando la fuerza que puedes aplicar en diversas actividades diarias, mantener la posición durante el ejercicio requiere una buena activación de los músculos del core, contribuyendo a su fortalecimiento, incorporar dominadas en supino a tu rutina puede aportar variedad y un nuevo desafío, evitando el estancamiento en el progreso, este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad y el control de los hombros, lo cual es beneficioso para prevenir lesiones. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is supine pull-ups: This type of pull-up activates the biceps more intensely compared to pronated pull-ups, which helps develop strength and mass in this area, like other pull-up variations, it also works the back muscles, in particular the latissimus dorsi and rhomboids, supine pull-ups are a movement that simulates everyday actions, improving strength that you can apply in various daily activities, maintaining the position during the exercise requires a good activation of the core muscles, contributing to its strengthening, incorporating supine pull-ups to your routine can bring variety and a new challenge, avoiding stagnation in progress, this exercise helps to improve stability and control of the shoulders, which is beneficial to prevent injuries. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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