Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dips: Ayudan a desarrollar y tonificar la parte superior del cuerpo, especialmente los brazos y el pecho, al involucrar múltiples grupos musculares, los dips mejoran la estabilidad y el control del cuerpo, pueden ser realizados en diferentes superficies, como barras paralelas o incluso en bancos, lo que los hace accesibles, fortalecen los músculos que utilizas en actividades diarias y en otros ejercicios, realizarlos de manera repetitiva puede aumentar la resistencia muscular. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do dips: They help develop and tone the upper body, especially the arms and chest, by involving multiple muscle groups, dips improve stability and body control, they can be performed on different surfaces, such as parallel bars or even on benches, which makes them accessible, they strengthen the muscles you use in daily activities and other exercises, performing them repetitively can increase muscular endurance. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Korean dips
Exercise N° 2 Korean dips
Nuestro segundo ejercicio son Korean dips: Aumenta la activación de los músculos tríceps, lo que puede ayudar a desarrollar fuerza y tamaño en esta área, mantener la posición requiere un fuerte compromiso del core, mejorando la estabilidad y la fuerza abdominal, permiten un rango de movimiento más amplio, lo que puede contribuir a un mejor desarrollo muscular, fortalece los músculos utilizados en actividades diarias y otros ejercicios que requieren empuje, introducir este ejercicio en tu entrenamiento puede ayudar a evitar la monotonía y promover un desarrollo equilibrado. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Korean dips: Increases activation of the triceps muscles, which can help develop strength and size in this area, holding the position requires strong core engagement, improving stability and abdominal strength, allow for a wider range of motion, which can contribute to better muscle development, strengthens muscles used in daily activities and other exercises that require pushing, introducing this exercise into your workout can help avoid monotony and promote balanced development. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones abiertas
Exercise N° 3 Open Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones abiertas: Al ampliar la posición de las manos, se activa más intensamente el músculo pectoral mayor, lo que puede ayudar a desarrollar su tamaño y fuerza, aunque el enfoque principal está en los pectorales, también se trabajan los tríceps y los músculos del hombro, este tipo de flexiones requiere un mayor control y estabilización del core, lo que fortalece los músculos abdominales y lumbares, al realizar el movimiento con las manos más separadas, se promueve una mayor movilidad en las articulaciones de los hombros, introducir flexiones abiertas en tu entrenamiento puede ser una excelente manera de evitar la monotonía y trabajar diferentes músculos de forma efectiva. En este ejercicio estaremos haciendo 30 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is open push-ups: By widening the position of the hands, the pectoralis major muscle is activated more intensely, which can help develop its size and strength, although the main focus is on the pectorals, the triceps and shoulder muscles are also worked, this type of push-ups requires greater control and stabilization of the core, This type of push-up requires greater core control and stabilization, which strengthens the abdominal and lumbar muscles, by performing the movement with your hands wider apart, it promotes greater mobility in the shoulder joints, introducing open push-ups in your workout can be an excellent way to avoid monotony and work different muscles effectively. In this exercise we will be doing 30 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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