Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en lean
Exercise N° 1 Lean Push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en lean: Las flexiones son un ejercicio de resistencia que trabaja principalmente los pectorales, tríceps y músculos del core, ayudando a desarrollar fuerza y tonificar el cuerpo, incorporar flexiones en tu rutina puede contribuir a aumentar el gasto calórico, lo que es esencial para la pérdida de grasa, realizar flexiones de manera regular puede mejorar tu resistencia muscular, lo cual es beneficioso para otros ejercicios y actividades diarias, al involucrar el core y los músculos estabilizadores, las flexiones ayudan a mejorar la estabilidad y la flexibilidad en la parte superior del cuerpo, las flexiones son un ejercicio que se puede realizar en cualquier lugar, sin necesidad de equipo, lo que las convierte en una opción conveniente para mantenerte activo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do push-ups in lean: Push-ups are a resistance exercise that primarily works the pecs, triceps and core muscles, helping to build strength and tone the body, incorporating push-ups into your routine can help increase caloric expenditure, which is essential for fat loss, performing push-ups on a regular basis can improve your muscular endurance, which is beneficial for other exercises and daily activities, by engaging the core and stabilizer muscles, push-ups help improve stability and flexibility in the upper body, push-ups are an exercise that can be performed anywhere, without the need for equipment, making them a convenient option to keep you active. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dips
Exercise N° 2 Dips
Nuestro segundo ejercicio son Dips: Principalmente trabaja los tríceps, pectorales y deltoides, lo que ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, al ser un ejercicio de resistencia, los dips en supino pueden contribuir al aumento de la masa muscular magra, especialmente en los brazos y el pecho, este ejercicio requiere que mantengas una buena postura y estabilidad, lo que también involucra los músculos del core, mejorando así tu estabilidad general, los dips en supino añaden variedad a tu entrenamiento, lo que puede ayudar a evitar el estancamiento y mantener la motivación, al ser un movimiento que imita acciones cotidianas como empujar o levantarse, los dips en supino ayudan a mejorar la funcionalidad en actividades diarias. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Dips: Primarily works the triceps, pecs and deltoids, which helps develop upper body strength, being a resistance exercise, supine dips can contribute to increasing lean muscle mass, especially in the arms and chest, this exercise requires you to maintain good posture and stability, which also engages the core muscles, thus improving your overall stability, supine dips add variety to your workout, which can help avoid stagnation and maintain motivation, being a movement that mimics everyday actions such as pushing or lifting, supine dips help improve functionality in daily activities. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en lean maltese
Exercise N° 3 Hold on lean maltese
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean maltese: Este ejercicio requiere un gran control y estabilidad del core, lo que ayuda a desarrollar fuerza en los músculos abdominales y lumbares, involucra principalmente los músculos de los hombros, tríceps y pectorales, contribuyendo a un aumento de la fuerza en la parte superior del cuerpo, los aguantes en lean Maltese requieren una buena técnica y equilibrio, lo que puede mejorar tu coordinación y habilidades motoras, al ser un ejercicio de resistencia, puede contribuir al desarrollo de masa muscular magra, especialmente en la parte superior del cuerpo, este ejercicio también puede ayudar a mejorar la potencia y explosividad, lo que es beneficioso para otros movimientos y actividades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is lean maltese hold: This exercise requires great core control and stability, which helps develop strength in the abdominal and lumbar muscles, it mainly involves the shoulder, triceps and pectoral muscles, contributing to an increase in upper body strength, lean Maltese holds require good technique and balance, which can improve your coordination and motor skills, being a resistance exercise, can contribute to the development of lean muscle mass, especially in the upper body, this exercise can also help improve power and explosiveness, which is beneficial for other movements and physical activities. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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