Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas
Exercise N° 1 Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas: Trabajan principalmente los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, ayudan a desarrollar la fuerza necesaria para realizar actividades diarias, realizar dominadas regularmente puede aumentar la resistencia muscular, al fortalecer la espalda y los músculos del core, pueden contribuir a una mejor alineación corporal, requieren un control del cuerpo que mejora la coordinación y el equilibrio. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do pull-ups: They work mainly the muscles of the back, biceps and shoulders, help develop the strength needed to perform daily activities, perform pull-ups regularly can increase muscular endurance, by strengthening the back and core muscles, can contribute to better body alignment, require body control that improves coordination and balance. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas con agarre neutro
Exercise N° 2 Pull-ups with neutral grip
Nuestro segundo ejercicio son dominadas con agarre neutro: La posición neutra puede ser más cómoda para las muñecas y los hombros, reduciendo el riesgo de lesiones, este agarre permite trabajar de manera efectiva tanto los músculos de la espalda como los bíceps, promoviendo un desarrollo muscular más equilibrado, facilitan un movimiento más natural y cómodo, lo que puede permitir realizar más repeticiones y mejorar la técnica, al igual que otras variantes de dominadas, las dominadas neutras también activan los músculos del core, contribuyendo a una mayor estabilidad, son una excelente opción para principiantes, así como para aquellos que buscan variar su entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is neutral grip pull-ups: The neutral position can be more comfortable for the wrists and shoulders, reducing the risk of injury, this grip allows you to effectively work both the back muscles and biceps, promoting a more balanced muscle development, they facilitate a more natural and comfortable movement, which can allow you to perform more repetitions and improve technique, like other variations of pull-ups, neutral pull-ups also activate the core muscles, contributing to greater stability, they are an excellent choice for beginners, as well as for those looking to vary their workout. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck abierto
Exercise N° 3 Open tuck
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck abierto: Este ejercicio activa intensamente los músculos abdominales y el core, mejorando la estabilidad y la fuerza del tronco, al sostener la posición, se trabaja también la musculatura de los hombros, lo que contribuye a mejorar la fuerza y la resistencia en esa área, mantener la posición requiere un agarre fuerte, lo que ayuda a mejorar la fuerza de las manos y los antebrazos, la posición de tuck abierto desafía la coordinación y el equilibrio, lo que puede beneficiar otros ejercicios de calistenia, es un ejercicio fundamental que puede servir como base para progresar hacia movimientos más complejos, como el planche o el front lever. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is the open tuck hold: This exercise intensely activates the abdominal muscles and core, improving trunk stability and strength, holding the position also works the shoulder musculature, which helps improve strength and endurance in that area, holding the position requires a strong grip, The open tuck position challenges coordination and balance, which can benefit other calisthenics exercises. It is a fundamental exercise that can serve as a base to progress to more complex movements, such as the planche or the front lever. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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