Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Las flexiones en pino, también conocidas como flexiones de manos o handstand push-ups, son un ejercicio avanzado que sirve para fortalecer principalmente los músculos de los hombros, tríceps y pecho. También involucran la musculatura del core, ya que mantener el equilibrio en posición vertical requiere una gran estabilidad del tronco. Además, este ejercicio mejora la fuerza funcional, la coordinación y el equilibrio, y puede ser beneficioso para desarrollar una mayor conciencia corporal. Al ser un movimiento invertido, también puede contribuir a aumentar la flexibilidad en los hombros y mejorar la circulación sanguínea. Sin embargo, es importante tener una buena técnica y fuerza previa para evitar lesiones. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do handstand push-ups: Pine push-ups, also known as push-ups or handstand push-ups, are an advanced exercise that serves to strengthen mainly the muscles of the shoulders, triceps and chest. They also involve the core musculature, since maintaining balance in an upright position requires great trunk stability. In addition, this exercise improves functional strength, coordination and balance, and can be beneficial for developing greater body awareness. As an inverted movement, it can also help to increase flexibility in the shoulders and improve blood circulation. However, it is important to have good technique and previous strength to avoid injury. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Se enfocan en los músculos pectorales, ayudando a desarrollarlos de manera efectiva, al modificar el ángulo, también se activa más intensamente el músculo tríceps, mantener una posición inclinada requiere activación del core para estabilizar el cuerpo, ayuda a evitar la monotonía y a trabajar diferentes músculos con diferentes ángulos, es una opción más accesible para principiantes que aún no pueden realizar flexiones en el suelo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is lean push-ups: They focus on the pectoral muscles, helping to develop them effectively, by modifying the angle, it also activates more intensely the triceps muscle, maintaining an inclined position requires core activation to stabilize the body, helps to avoid monotony and to work different muscles with different angles, it is a more accessible option for beginners who can not yet perform push-ups on the floor. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en pike
Exercise N° 3 Pike Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en pike: Enfoca el trabajo en los músculos deltoides y tríceps, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, la posición requiere una buena activación de los músculos abdominales para mantener la estabilidad y el control, al realizar el movimiento, se puede aumentar la flexibilidad y movilidad de los hombros y la parte superior de la espalda, este ejercicio es útil para mejorar la fuerza en movimientos que implican levantamiento del cuerpo, como en escaladas o gimnasia, introducir flexiones en pike puede ayudar a evitar la monotonía en el entrenamiento y trabajar los músculos de manera diferente. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is pike push-ups: Focuses work on the deltoid and triceps muscles, helping to develop strength in the upper body, the position requires a good activation of the abdominal muscles to maintain stability and control, by performing the movement, you can increase flexibility and mobility of the shoulders and upper back, this exercise is useful to improve strength in movements that involve lifting the body, as in climbing or gymnastics, introducing push-ups on pike can help avoid monotony in training and work the muscles differently. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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