Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Dips: Ayuda a desarrollar fuerza en los músculos mencionados, mejorando el rendimiento en otros ejercicios, requiere una buena activación del core, lo que contribuye a mejorar la estabilidad general del cuerpo, se pueden realizar en diferentes variaciones, adaptando la dificultad según el nivel de entrenamiento, simula movimientos cotidianos, lo que puede mejorar la funcionalidad en actividades diarias, permite trabajar varios grupos musculares en un solo ejercicio, lo que puede ser beneficioso para ahorrar tiempo en la rutina de entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to injure any muscle , because we are going to do Dips: It helps to develop strength in the mentioned muscles, improving performance in other exercises, requires a good core activation, which contributes to improve the overall stability of the body, can be performed in different variations, adapting the difficulty according to the level of training, simulates everyday movements, which can improve functionality in daily activities, allows working several muscle groups in a single exercise, which can be beneficial to save time in the training routine. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Extensiones de tríceps
Exercise N° 2 Triceps extensions
Nuestro segundo ejercicio son extensiones de tríceps: Fortalece el tríceps, lo que es esencial para mejorar el rendimiento en otros ejercicios de empuje, como el press de banca, contribuye a la tonificación y definición del brazo, ayudando a lograr una apariencia más musculosa y esculpida, fortalecer los tríceps puede ayudar a prevenir lesiones en el codo y en el hombro al mejorar la estabilidad en estas articulaciones, se puede realizar en diferentes posiciones (sentado, de pie, acostado) y con diferentes equipos (mancuernas, barras, cables), lo que permite variar la rutina, ayuda a equilibrar el desarrollo muscular del brazo, complementando ejercicios que enfocan los bíceps. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is triceps extensions: Strengthens the triceps, which is essential for improving performance in other pushing exercises, such as bench press, contributes to arm toning and definition, helping to achieve a more muscular and sculpted appearance, strengthening the triceps can help prevent elbow and shoulder injuries by improving stability in these joints, can be performed in different positions (sitting, standing, lying down) and with different equipment (dumbbells, barbells, cables), which allows you to vary the routine, helps to balance the muscle development of the arm, complementing exercises that focus on the biceps. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en diamante
Exercise N° 3 Diamond push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en diamante: Las flexiones en diamante, también conocidas como flexiones con las manos juntas formando un rombo, son un ejercicio que ayuda a fortalecer principalmente el tríceps, el pectoral mayor y los músculos del hombro. Al colocarlas en forma de diamante, se aumenta la intensidad en los tríceps y en la parte interior del pecho, lo que las hace efectivas para trabajar esos músculos de manera más específica. También contribuyen a mejorar la estabilidad del core y la fuerza de la parte superior del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is diamond push-ups: Diamond push-ups, also known as push-ups with hands together forming a diamond, are an exercise that helps strengthen mainly the triceps, pectoralis major and shoulder muscles. By placing them in a diamond shape, the intensity is increased in the triceps and the inside of the chest, which makes them effective in working those muscles more specifically. They also help to improve core stability and upper body strength. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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