Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombros, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 pulling and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulders, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Trabaja principalmente los músculos del pecho, hombros y tríceps, al igual que el core, que se activa para mantener la estabilidad, mantener el cuerpo en posición vertical requiere un buen control y equilibrio, lo que puede mejorar estas habilidades, fortalece los músculos de manera que se traducen en una mejor capacidad para realizar otras actividades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do handstand push-ups: It works mainly the chest, shoulder and triceps muscles, as well as the core, which is activated to maintain stability, keeping the body upright requires good control and balance, which can improve these skills, strengthens the muscles in a way that translate into a better ability to perform other physical activities. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en tuck
Exercise N° 2 Open tuck
Nuestro segundo ejercicio es aguante en tuck: La posición de tuck requiere una activación intensa de los músculos abdominales y de la espalda baja, mejorando la fuerza del core, mantener el peso del cuerpo en las manos fortalece los músculos de los hombros y los tríceps, mantener la posición de tuck ayuda a mejorar el equilibrio y la capacidad de estabilización del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our second exercise is tuck hold: The tuck position requires intense activation of the abdominal and lower back muscles, improving core strength, keeping the body weight in the hands strengthens the shoulder and triceps muscles, holding the tuck position helps to improve balance and body stabilization ability. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en pike
Exercise N° 3 Pike Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en pike: Trabaja intensamente los músculos del pecho, hombros y tríceps, similar a las flexiones tradicionales, pero con un enfoque diferente, la posición de pike requiere que los músculos abdominales y de la espalda baja se activen para mantener el cuerpo estable, este ejercicio desafía el equilibrio y la coordinación, ya que el cuerpo se encuentra en una posición inclinada. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is pike push-ups: It works intensely the chest, shoulders and triceps muscles, similar to traditional push-ups, but with a different approach, the pike position requires the abdominal and lower back muscles to be activated to keep the body stable, this exercise challenges balance and coordination, as the body is in an inclined position. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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