Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombros, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 pulling and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulders, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en lean
Exercise N° 1 Lean Push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en lean: Hacer flexiones, o "push-ups", en un programa de entrenamiento lean (esbelto) tiene varios beneficios. Principalmente, ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, incluyendo el pecho, los hombros y los tríceps. También involucra el core, lo que contribuye a una mejor estabilidad y postura. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do push-ups in lean: Doing push-ups, or push-ups, in a lean training program has several benefits. Primarily, it helps develop upper body strength, including the chest, shoulders and triceps. It also engages the core, which contributes to better stability and posture. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en Parada de manos
Exercise N° 2 Handstand
Nuestro segundo ejercicio es aguante en parada de manos: Hacer aguante en pino, o "handstand", es un ejercicio que ofrece múltiples beneficios. Principalmente, mejora la fuerza en los hombros, brazos y core, ya que estos músculos trabajan intensamente para mantener el equilibrio y la estabilidad. Además, practicar el aguante en pino ayuda a desarrollar la conciencia corporal y el equilibrio, lo que es fundamental para avanzar en otros ejercicios de calistenia o acrobacia. También puede mejorar la postura y la coordinación. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our second exercise is handstand: Doing a handstand is an exercise that offers multiple benefits. Primarily, it improves strength in the shoulders, arms and core, as these muscles work hard to maintain balance and stability. In addition, practicing the handstand helps develop body awareness and balance, which is essential for progressing in other calisthenics or acrobatics exercises. It can also improve posture and coordination. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en diamante
Exercise N° 3 Diamond push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en diamante: Hacer flexiones en diamante, o "diamond push-ups", es una variación de las flexiones tradicionales que se centra en trabajar de manera más intensa los tríceps y los músculos del pecho. Al colocar las manos en forma de diamante, se aumenta la activación del tríceps, lo que contribuye a desarrollar fuerza y definición en esta área. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is diamond push-ups: Diamond push-ups are a variation on traditional push-ups that focuses on working the triceps and chest muscles more intensely. By placing the hands in a diamond shape, triceps activation is increased, which helps develop strength and definition in this area. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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