Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombros, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 pull-up and tension exercises, ideal for improving strength in chest, shoulders, triceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Son un excelente ejercicio para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros, el pecho y los tríceps. Además, ayudan a mejorar la estabilidad del core y la coordinación, ya que requieren un mayor control del cuerpo en una posición invertida. Este ejercicio también puede aumentar la fuerza de agarre y mejorar la flexibilidad de los hombros. La práctica regular de flexiones en pino puede contribuir a un mejor rendimiento en otros ejercicios y actividades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do handstand push-ups: They are an excellent exercise to develop upper body strength, especially in the shoulders, chest and triceps. They also help improve core stability and coordination, as they require greater body control in an inverted position. This exercise can also increase grip strength and improve shoulder flexibility. Regular practice of pine push-ups can contribute to better performance in other exercises and physical activities. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Al estar en una posición inclinada, se pone más énfasis en los músculos del pectoral superior, la inclinación puede reducir la carga sobre las articulaciones del hombro, lo que las hace más accesibles para principiantes o aquellos con molestias en esa área, ayuda a desarrollar la fuerza en los músculos del pecho, tríceps y hombros de una manera controlada. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is lean push-ups: By being in an incline position, more emphasis is placed on the upper pectoral muscles, the incline can reduce the load on the shoulder joints, which makes them more accessible for beginners or those with discomfort in that area, it helps develop strength in the chest, triceps and shoulder muscles in a controlled manner. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en pike
Exercise N° 3 Pike Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en pike: Se enfoca en los músculos deltoides, ayudando a desarrollar fuerza y estabilidad en los hombros, la posición requiere una activación significativa del core para mantener la estabilidad durante el movimiento, involucra el pecho, tríceps y la parte superior de la espalda, lo que contribuye al desarrollo muscular general, la posición de pike desafía el equilibrio, lo que ayuda a mejorar la coordinación y el control. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is pike push-ups: It focuses on the deltoid muscles, helping to develop strength and stability in the shoulders, the position requires significant core activation to maintain stability during the movement, it involves the chest, triceps and upper back, which contributes to overall muscle development, the pike position challenges balance, which helps to improve coordination and control. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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