Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de Empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombros, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 Push and Tension exercises, ideal for improving strength in chest, shoulders, triceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Trabajan principalmente los músculos del pecho, hombros y tríceps, pero también activan el core y la parte superior de la espalda, al realizar el ejercicio en una posición invertida, se requiere un buen control del equilibrio, lo que mejora la estabilidad general del cuerpo, este tipo de flexiones ayuda a desarrollar fuerza en situaciones no convencionales, lo que puede ser útil en diversas actividades deportivas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do handstand push-ups: They mainly work the chest, shoulders and triceps muscles, but also activate the core and upper back, by performing the exercise in an inverted position, a good balance control is required, which improves the overall stability of the body, this type of push-ups helps to develop strength in unconventional situations, which can be useful in various sports activities. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones
Exercise N° 2 Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones: Principalmente trabajan los músculos del pecho, tríceps y hombros, pero también activan los músculos del core y la espalda, realizar flexiones regularmente ayuda a aumentar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para otras actividades físicas, al mantener la posición, se activa el abdomen, mejorando la estabilidad y fuerza del core. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is push-ups: They mainly work the chest, triceps and shoulder muscles, but they also activate the core and back muscles, performing push-ups regularly helps to increase muscular endurance, which is beneficial for other physical activities, by holding the position, the abdomen is activated, improving core stability and strength. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en pike
Exercise N° 3 Pike Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en pike: Al estar en posición de pike, se enfatiza el trabajo en los músculos deltoides, mejorando la fuerza en esa área, la posición requiere que el core esté activado para mantener la estabilidad, ayudando a desarrollar fuerza abdominal, este ejercicio puede aumentar la flexibilidad y movilidad en los hombros y las caderas, es un paso previo para ejercicios más complejos como las flexiones en mano o el handstand push-up. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is pike push-ups: Being in pike position, it emphasizes the work on the deltoid muscles, improving strength in that area, the position requires that the core is activated to maintain stability, helping to develop abdominal strength, this exercise can increase flexibility and mobility in the shoulders and hips, is a preliminary step for more complex exercises such as handstand push-ups or push-up. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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