Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de empujé y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 push and pull exercises, ideal for improving strength in chest, shoulder, triceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer muscle-up: Trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo espalda, bíceps, hombros y tríceps, ayuda a perfeccionar la coordinación y el control corporal, es un ejercicio explosivo que mejora la potencia de la parte superior del cuerpo, promueve la flexibilidad en los hombros y muñecas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do muscle-up: It works multiple muscle groups, including back, biceps, shoulders and triceps, helps to improve coordination and body control, is an explosive exercise that improves the power of the upper body, promotes flexibility in the shoulders and wrists. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en supino
Exercise N° 2 Supine Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en supino: Enfocan el trabajo en los músculos de la espalda, bíceps y hombros, fortalecen los músculos del antebrazo y mejoran la capacidad de agarre, requieren un buen control del abdomen y la zona lumbar, ofrecen una alternativa a las dominadas pronas, lo que ayuda a trabajar diferentes ángulos y músculos. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is supine pull-ups: They focus on working the back, biceps and shoulder muscles, strengthen the forearm muscles and improve grip ability, require good abdominal and lower back control, offer an alternative to prone pull-ups, which helps to work different angles and muscles. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 3 Handstand push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en parada de manos: Trabaja intensamente los músculos del hombro y mejora la estabilidad de las muñecas, requiere un fuerte control del abdomen para mantener el cuerpo en posición vertical, ayuda a desarrollar habilidades de equilibrio debido a la posición invertida, implica varios grupos musculares, incluyendo pecho, tríceps y espalda, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is handstand push-ups: It intensely works the shoulder muscles and improves wrist stability, requires strong abdominal control to keep the body upright, helps develop balance skills due to the inverted position, involves several muscle groups, including chest, triceps and back, promoting a balanced muscle development. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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