Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina fortalece tu front lever con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your front lever with 3 pull and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulder, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en front lever
Exercise N° 1 Front lever pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en front lever: Trabajan especialmente los dorsales, hombros y core, el front lever requiere un fuerte control del abdomen, lo que ayuda a fortalecer esta área, al levantar el propio peso corporal en una posición horizontal, se mejora la fuerza en relación al peso, es un paso hacia otros ejercicios avanzados en calistenia y gimnasia. En este ejercicio estaremos haciendo 5 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do front lever pull-ups: They work especially the back, shoulders and core, the front lever requires a strong control of the abdomen, which helps to strengthen this area, by lifting your own body weight in a horizontal position, it improves strength in relation to the weight, it is a step towards other advanced exercises in calisthenics and gymnastics. In this exercise we will be doing 5 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck
Exercise N° 2 Tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck: Principalmente trabaja dorsales, bíceps y hombros, mantener la posición de tuck requiere un abdomen fuerte y estabilizado, ayuda a perfeccionar la forma en dominadas y otros ejercicios de calistenia, es un paso intermedio hacia movimientos más complejos, como el front lever o muscle-ups. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is tuck pull-ups: Mainly works dorsals, biceps and shoulders, maintaining the tuck position requires a strong and stabilized abdomen, it helps to perfect the form in pull-ups and other calisthenics exercises, it is an intermediate step towards more complex movements, such as front lever or muscle-ups. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck abierto
Exercise N° 3 Open tuck
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck abierto: Mantener la posición activa los músculos abdominales y estabilizadores de la columna, trabaja los hombros, dorsales y bíceps al mantener el peso corporal, ayuda a desarrollar equilibrio y control en posiciones avanzadas, es un paso hacia movimientos como el front lever, planche o muscle-ups. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is open tuck hold: Holding the position activates the abdominal muscles and spine stabilizers, works the shoulders, lats and biceps by maintaining body weight, helps develop balance and control in advanced positions, it is a step towards movements such as front lever, planche or muscle-ups. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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